如何练好拉丁舞

一、首先练好胯位拉丁舞的最主要特点就是八字胯。第一个要点是肩放平，不能摇来摇去。第二个要点是脚呈小八字，脚跟相碰，扭动时脚跟是不能离地的。第三个要点是腰部象扭毛巾一样，拉到自己的最极限。久而久之，就可以跳出非常漂亮的胯部动作了。二、准确掌握拉丁舞身体动作三要素：（一）灵魂：当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。（二）性感：拉丁舞必须是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表现出二人互相吸引或互相勾引的动作，因此在表现上可以在音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，讲师并以森巴、恰恰恰及伦巴三种舞科作示范讲解，因为这三种舞科比较能表现出男女爱情故事。（三）平衡：所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转动作时，速度应由慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，而失去平衡，应不断的练习找出适当的步位。三、最终跳好拉丁舞跳拉丁舞最重要的是感情，不但对舞蹈要有感情，对音乐也要有感情，伦巴的缠绵，恰恰的欢快，桑巴的豪放，斗牛的激烈，牛仔的活泼，都是舞蹈与音乐的结合，所以要有感情...基本功也很重要，虽然没有套路那么好看，但是是基础，在老师教基本动作的时候，一定要注意老师脚，胯，肩的力度，注意细节，就有感觉了..拉丁舞其实是一个非常漂亮的舞蹈，拉丁舞分：伦巴舞，恰恰舞，牛仔舞，斗牛舞，桑巴拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。伦巴舞和恰恰舞：1. 两脚自然轻松的靠拢站好。2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。桑巴舞和牛仔：1. 两脚自然轻松的靠拢站好。2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不 离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外，如森巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下：1. 骨盘向前微倾。2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。

练好拉丁舞需要付出一定的努力和耐心，以下是一些建议：

1. 寻找专业的拉丁舞培训机构或教练：选择正规的培训机构或有经验的教练可以帮助你获得正确的技巧和指导，并且能够提供系统的训练课程。

2. 提前做好身体热身：拉丁舞需要较大的身体灵活性和力量，所以在开始练舞前，你可以进行一些身体热身运动，如拉伸肌肉、旋转关节等，以预防受伤。

3. 注重基础功底训练：拉丁舞的基本步伐、身体姿势和转向技巧等都是基础功底的重要组成部分。要确保自己掌握了这些基础技巧，可以反复练习，并寻求教练的指导。

4. 练习舞蹈基本动作：拉丁舞包括许多标志性的动作，如锁定动作、转身、腰部扭动等。你可以通过观看教学视频或参加舞蹈课程学习这些动作，并将其融入到你的舞蹈中。

5. 培养节奏感和音乐感：拉丁舞是与音乐紧密结合的舞蹈形式，因此培养节奏感和音乐感非常重要。你可以多听拉丁音乐，通过感受和理解音乐的节奏和节拍，从而更好地表现舞蹈。

6. 反复练习和多参加舞蹈课程：持之以恒地进行反复练习，不断巩固和提高自己的技巧。参加更多的舞蹈课程和工作坊可以拓宽你的舞蹈视野，学习不同的风格和技巧。

7. 合理安排休息和调整身体状态：拉丁舞是一项高强度的运动，为了保持身体的状态和避免过度劳累，你需要合理安排休息时间，注意饮食和睡眠的平衡，以确保身体的健康和舞蹈表现的稳定性。

练好拉丁舞需要坚持不懈的努力和持之以恒的训练。通过找到合适的培训机构或教练，注重基本功的训练，培养节奏感和音乐感，多参加舞蹈课程和反复练习，你将能够不断进步并在拉丁舞领域取得好的成果。

要练好拉丁舞，以下是一些详细的建议：

1. 学习基础动作：了解并学习拉丁舞的基本步伐，如迈步、滚动、舞步和旋转等。练习这些基础动作是成为一名优秀拉丁舞者的基础。

2. 注重姿势和身体控制：拉丁舞强调优美的姿势和身体控制。要注意保持挺胸、收腹，并以身体中心为轴进行动作，这样可以让你的舞蹈更加流畅。

3. 提高灵活性：灵活性对于拉丁舞非常重要。进行定期的伸展和拉伸训练，可以提高身体的灵活性。可以尝试进行瑜伽、普拉提和伸展操等锻炼，这些都有助于舞蹈中的柔韧性。

4. 增强节奏感和音乐理解：拉丁舞需要有良好的节奏感和音乐理解能力。多听拉丁音乐，学习它们的节奏和曲调。试着分解音乐节拍，找到正确的舞步和动作，并与音乐保持同步。

5. 注重舞伴间的默契：拉丁舞通常需要与舞伴密切合作。要与舞伴建立默契，需要经常练习和合作。相互理解和沟通非常重要，以便更好地配合舞蹈动作和技巧。

6. 参加舞蹈课程和训练班：报名参加拉丁舞的专业课程和训练班是提高舞技的有效途径。在专业教练的指导下，可以学到正确的舞步和技巧，并得到专业的训练和反馈。

7. 反复练习：拉丁舞是需要长时间的练习和坚持的舞蹈形式。要成为一名优秀的拉丁舞者，需要不断地反复练习，加深对舞步和动作的理解和掌握。

8. 观看专业演出和比赛：观看专业拉丁舞演出和比赛，可以从中获取更多的灵感和学习经验。观察优秀舞者的技巧和表现，可以提升自己的舞蹈水平。

9. 保持积极的心态：学习拉丁舞是一个充满挑战的过程，遇到困难时要保持积极的心态。坚持练习，并相信自己的潜力，相信自己能够成为一名出色的拉丁舞者。

要练好拉丁舞需要持续的努力和训练。通过学习基础动作、注重姿势和身体控制、提高灵活性、加强节奏感和音乐理解、与舞伴默契合作、参加专业课程和训练、反复练习、观看专业演出和比赛以及保持积极的心态，都可以帮助你成为一名优秀的拉丁舞者。

拉丁舞，最重要的是姿势标准，否则，出来的感觉不对。在舞厅里看到一些人跳拉丁舞，舞步倒是挺流畅，但总觉得少了点什么，细想一想，可能就是缺了那点风情万种 的感觉吧，我觉得，这是跳拉丁舞时最要全力追求的。但仅仅是频频扭动腰肢和胯部就可以造成这种感觉吗？并不尽然，夸张地扭动当然必要，但最要紧的是注意一举手一投 足符合标准舞步，手臂需要平放或高举的时候就一定要舒展开来，不能垂在一旁 ；需要扭动胯部的时候就一定要做足一百分，不要不扭或幅度不够；重心的移动要正确 ，要弄清楚前后两个动作的重心转换情况。 对于初学者，应该把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多。别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面很有学问。重要的是通过学习基本步 ，获得不同类拉丁舞的舞蹈感觉，例如rumba的柔情缠绵，jive的活泼轻快。要学好基本步，我的建议是买一张比较好的拉丁舞教学VCD，跟着里面的老师一步一步地学，我就买了一套这样的VCD，觉得舞步非常标准，是很好的初学参考碟，现在推荐给大家：是北京北影录音录象公司出版发行的《国际标准舞示范教学片》。对于没有什么舞蹈基础的人来说，一开始会觉得就连基本步也让人看得一头雾水，因为看上去有接连不断且又让人一时不得要领的重心转移和胯部腰部的扭动。这时候你就要利用VCD机的循环播放，慢速播放和步进播放的功能来看清楚老师所做的每一个最细微的动作。要学会自己分解动作 ，通过分析每个动作所要求的肢体变化，从而领会那种有风情的感觉是怎么来的。要对 镜反复练习基本步，在没有练好基本步之前，不要急于学习花样步，其实很多花样步都是在基本步的基础上发展变化而来，若基本步走不好，花样步走起来也不会好看的。 我以前上过交谊舞训练班，但自己从没有舞蹈的基础，对舞蹈的悟性也比较差，拉丁舞一直没有学会，连基本步都走得别别扭扭的，在舞厅里每当拉丁舞曲响起，就只有坐在一旁看别人跳的份，心里总在赞叹，为什么她的舞姿那么充满魅力，每一个舞步都给人带来美的享受，为什么自己做不到呢，曾经一度怀疑是自己身材不够柔媚，稍嫌瘦了点，但自从跟着VCD开始认真学拉丁舞开始，我才发现，是因为自己对基本步没有掌握透彻的缘故，我以前只掌握了它的节奏，对舞步只有粗线条的模仿，由于观察不够细致，丢掉了很多重要细节，所以出来的效果就是缺少了拉丁舞应有的韵味，而变成简单 的走步了。现在我跟着VCD一点点地学，终于我发现我的舞步有了全新的感觉，越来越接近VCD中的标准舞步了。这让我开心极了，我想我终于找到了我为什么曾经跳不好拉丁舞的原因了。在这里和大家分享我的学舞心得，说得不对的，请高手们指正。从学跳拉丁舞这件事，我悟出了其实天下无难事，别人能学会的事自己也一定能学得会，只要掌握 了正确的学习方法，我不相信一个智商达到大学水平的人，居然就跳不会相对于大学专业课程容易得多的交谊舞。 光看VCD是不可能了解脚下的功底的。跳拉丁最重要的一点就是身体一定要垂直，而这是通过脚跟用力踩地和五趾抓地共同完成的。脚下的力要直接传递上来，可以说没有扎实的脚下功底，跳出来的拉丁肯定是泄掉的；而且如果没有一个较专业的人指导，即使一个简单的律动，时间值也很难准确把握。所以就我个人来看，我是不太主张一个初学者完全通过看教学片来学习象拉丁这样难度很高的舞蹈的。 我为什么觉得看VCD有用呢，就是因为它可以反复地看，可以慢速地看，可以让你从容地对动作进行分析和认识。在舞厅里看别人跳，由于动作非常快，你不可能看得很清楚 ，尤其对没有受过多少舞蹈训练的人来说，得到的只可能是一个大致印象。但每一个舞步要做的最细微的动作，他很可能完全没有留意到。VCD可以让你反复看一个动作，反复体会这个动作是如何构成，如何开始，如何进展，如何结束的。你甚至可以用步进键看得更清楚。 我自己的体会是，其实拉丁舞并不难跳，只要你弄清楚了每个舞步的要领，不要以为VCD比不上真实站在你面前的老师，我参加过几个培训班，那里的老师自身水平不可谓不高 ，但他们也并没有能从理论的高度上总结跳好拉丁舞的要诀，他们通常是示范几遍，然后叫你自己在下面体会，而一个初学者还根本没有完全领会刚才所教舞步的要 点。培训班的时间通常很短，你根本来不及好好修正所有错误的理解，它就结束了。你想你能怎么办，继续参加下一轮培训班？或者就此开始到舞厅混，恐怕两者都不是最佳办法。还是先看看VCD再说，一方面拍摄VCD的都是跳得非常好的高手，不是高手怎么有人出钱请他们拍呢？最重要的，是可以反复地看，在培训班里你能反复地要求老师跳给你看吗？没可能的，他们的时间非常宝贵，根本不可能给一个悟性差的学生提供额外辅导的。那何不看看VCD呢，模仿始终是学习任何新事物的必不可少的过程，我不明白为何各位强烈反对通过VCD学习标准舞步，总在强调亲自下舞池“体验生活”的重要性 ，你为何不想想，以一个三脚猫的水平下舞池，即使有人请，也迟早会知道你不过是个三脚猫罢了，即使请了这一次，下一次还会请吗？ 其实还有一点最重要的就是必须要和舞伴一起看vcd,自已一个人不太容易掌握步子的方向角度。 还有就是步伐的有效性，也许有时候自已学会了某个步子，但实际和舞伴搭手跳时却无法实现，这也需要学的时候身边有舞伴配合。

对于学习国标的人来说，看别人的VCD的确是一个很好的方法，很多高手也还在不断地通过观看别人的示范或者表演来弥补自己的不足。但对于初学者来说，我还是认为它不 能作为学习的国标的基本渠道，作为一种上课后的辅助渠道倒是非常好的。原因在一点－－学国标并不是简简单单地学舞步或者说套路。 讲解国标舞的VCD不可能象专业老师那样仔细给你讲解某个元素，它着重讲的是舞步和套路。如果一盘VCD从头到尾讲的都是基本功，估计也没人买了。无论是摩登还是拉丁，舞步都是很好学的，也并不难，但是能说会跳舞步就是会跳国标吗？普通的舞厅舞也许还可以这么说。没有经过长期的前进后退和升降的基本功和摆荡练习，跳起来忽 上忽下、蹿得非常厉害，而仅仅是舞步熟练，你能说这是国标的华尔兹吗？就拿拉丁来讲，一个律动，一拍时间值分为4个四分之一拍，每个不同的时间值胯都在不同的方位， 我想这也不是简单的模仿就能体会到的。在跳拉丁行进步时，许多人站得不垂直 ，前进时给人的感觉就是向前趴，臀部向后凸得厉害。你不能说他跳得不是拉丁舞步， 但拉丁真是这样跳的吗？ 任何事情都不是绝对的。的确存在和老师上课时，课时短，一时不易体会的问题，我当时曾上过梁思源老师的拉丁班，也有这个感觉。但更深的体会是，我如果不加强基本功 的练习，拉丁永远也学不会。所以有了后来和arches一起去上拉丁基本功的课。这一点 ，我想arches有更深的体会，他学得时间更长。 这些当然也取决于自己想怎样的学习国标舞，如果仅仅是想学会一些舞步到舞厅里跳一 下，怎么样也都可以。但我想DANCE里很多虫子都不会仅仅满足于这种境界的，那就必须 找个名师，从基本功开始练习。而且要有耐心，慢慢体会。这些名师估计也没有一个是 从VCD或者录像带上自学而成的吧。当你有了一定的基本功基础，再看看VCD，补充学习 一些基本功，一些舞步和套路倒是不无裨益的。

要掌握节奏因为节奏在比赛的时候很拉分，节奏错了就会扣分，怎样练好节奏呢，可以听听拉丁舞舞曲的音乐慢慢找找节奏。

可能学到牛仔的时候会比较困难，因为做出牛仔的弹跳是很难的，除此之外还要有摆动，这个时候我们听听牛仔音乐，膝盖放松，用膝盖的收缩找感觉，很快就练出弹跳了。

森巴是蕴含最丰富的一个舞种要柔中带刚，跳得好给人的感觉你很会跳舞，跳不好宛如失去了灵魂。

华尔兹的形体有严格的要求，是非常好的练气质的首选，在大型晚会中也经常用到华尔兹。

一：首先我们了解伦巴的基本舞姿。左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。

二：右脚收回，膝盖微弯，右脚尖点地，两边骨盆维持水平不扭臀，左手往上延伸，让左侧身体成一直线。

三：重心移到右脚往前踩地，左脚脚尖往后点地，右手往上延伸让身体右侧成一直线，两边骨盆仍尽量在同一水平面上，可搭配中节奏音乐反复1-3的动作。

四：接下来我们了解恰恰的基本舞步。右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地。同样也是收小腹，夹臀部预备。

五：把左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧。

六：重心移到左脚，右膝弯曲、脚跟离地，左膝伸直左臀上推，两边肩膀维持水平。

七：右脚往前踩地，重心回到右脚，左脚往后延伸，回到动作1相同位置，重复动作2至3，熟练后搭配快节奏音乐，跳完一首歌。

八：接下来我们了解的是拉丁舞中的桑巴舞步。下身微蹲，双手往上延伸后带动身体往右延伸，夹臀收小腹可帮助身体重心更稳定。和一般拉筋动作不同，臀部可稍微往左用力，帮助维持身体平衡，注意脸和上身都要朝正前方。

九：上身从右换成往前平趴，脊椎伸直尽量与下半身垂直，下身踩紧地面不动维持平衡，臀部可稍往后平推但不翘起。

十：上身从前趴换成往左延伸，下身仍维持平衡，臀部重心可稍微往右顶，上身和脸仍要朝前不可前倾。

十一：脸看天花板，腰部以上后仰。这四动作先慢慢做，等到抓到技巧就可连续做出画大圆圈的动作。

十二：拉丁舞中的斗牛舞基本舞步。双脚并拢踩地，上身肩膀稍微往后拉，双手置于两侧，脊椎往上延伸，让站姿看起来更挺拔。

十三：双脚并拢踩地，上身肩膀稍微往后拉，双手置于两侧，脊椎往上延伸，让站姿看起来更挺拔。

1压力的释放,在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣,保持良好的心态

2.人际交往渠道的拓宽，找到志趣相投的朋友

3.培养气质修养，对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高

4.塑身健身的效果明显，拉丁舞是身体扭动幅度非常大的舞蹈

5.睡眠质量会提高

6.精神焕发,越来越年轻充满活力

7.减少很多不健康的活动

8.增强自信和对生活的热爱

9.运动出汗是一种排毒的好方法

10.锻炼意志，跳好舞蹈需要坚持不懈的恒心

好多小朋友都喜欢唱歌跳舞，自己就和爸爸妈妈说想去学跳舞，小朋友不懂事，大人却要考虑很多问题，太早学跳舞会不会对身体发育不好，会不会长不高。那么下面就家长们担心的问题，我一一解答。

影响孩子的身体发育

孩子的年龄小，孩子正好处于骨骼快速发育和生长的阶段，如果这个阶段让孩子学习舞蹈，舞蹈动作的练习中，会给孩子的骨骼增长产生很大的压力，影响孩子骨骼的生长，甚至还容易导致孩子骨骼的变形。

给孩子过多的压力

孩子在不同的年龄段，他们承受的事物是有限的，年纪小的孩子，他们对于那些需要耐力的事情很不适合，舞蹈就是这样的一种学习，年纪小的孩子学习舞蹈，很容易就给孩子造成压力，导致孩子闷闷不乐。

不利于孩子舞蹈的长远发展

年纪小的孩子，他们对事物的认识和领悟能力是有限的，舞蹈是一门高深的学问，让很小的孩子学习舞蹈，他们更多的是模仿，如果这种模仿长时间进行下去，孩子的舞蹈就不会有长进，这对孩子今后的发展是很不好的。

骨骺是骨骼的生长点，适量的运动会刺激生长点，促进孩子的生长发育。但是运动量过多过大时，就会造成身体的慢性疲劳，甚至会出现疲劳性骨折，如果损伤到骨骺，就会抑制孩子的正常生长发育了。七八岁的小孩学跳舞很多都是一周只跳一两次，时间也不是太长，一般来说是不会影响孩子长个儿的，家长尽可放心。

孩子小的话，建议先连基本功，最好是四到六岁。可以练艺术体操，芭蕾等等打基础。大了再练很痛苦，难以坚持。也不必担心骨骼发育问题，只要是专业的训练团队，不会有问题。舞蹈一类有了过硬的基本功，学个两三年就可以过级了。舞感不难培养，而且基本扎实学那一类舞种都可以。十一二岁不是不可以，只是怕难以坚持，而且那个时候都已经上初中了，只怕是没有时间。从小练得话，有助于身形的塑造，气质培养。

1、拉丁舞基本功：

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。(1)正压腿

在一定高度的物体前，比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。(2)侧压腿

身体侧对压腿杆等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。(3)后压腿

背对压腿杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

2、拉丁舞基本功：劈叉劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

(1)横劈叉

将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。(2)竖劈叉

将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

3、拉丁舞基本功：下腰(1)俯卧后弯腰

双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。(2)跪下腰

双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下(用头顶去找臂部)。再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒。

资料扩展：

（1）国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈。拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

（2）他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来；当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，一直延续至今；其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞蹈节（78届）、英国UK国际锦标赛（51届）、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。（资料来源：百度百科：拉丁舞）

1、拉丁舞基本功：

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。(1)正压腿

在一定高度的物体前，比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。(2)侧压腿

身体侧对压腿杆等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。(3)后压腿

背对压腿杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

2、拉丁舞基本功：劈叉劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

(1)横劈叉

将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。(2)竖劈叉

将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

3、拉丁舞基本功：下腰(1)俯卧后弯腰

双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。(2)跪下腰

双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下(用头顶去找臂部)。再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒。

资料扩展：

（1）国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈。拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

（2）他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来；当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，一直延续至今；其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞蹈节（78届）、英国UK国际锦标赛（51届）、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。（资料来源：百度百科：拉丁舞）