如何才能跳好拉丁桑巴舞

愿意勤练吃苦，重视基本功，多感悟找方法，就能更好的跳好拉丁舞。只有不间断地重复基本功训练，才能为规范舞步和竞技比赛舞步打下一个坚实的基础，使习舞者少走弯路，从而尽快跳出优美的舞蹈动作。 体育舞蹈的教学与训练一般包括一般技术训练和专项技术训练。其中一般技术训练包括形体训练和舞蹈基本功训练，专项技术训练包括各舞种的基本舞步训练套路动作训练。 一、一般技术训练 一般技术训练是最初阶段的训练，训练的内容仅仅围绕为专项技术的掌握打下扎实的基本功为目的。摩登舞和拉丁舞可以采用基本相同的一般训练内容和方法。主要的训练内容和方法有形体训练和舞蹈基本功训练。 （一）形体训练 体育舞蹈的形体训练是以芭蕾基本练习方法与徒手姿态练习相结合，培养练习者正确优美的姿态和动作，提高练习者的基本身体素质，是练习体育舞蹈的基础。 详细内容参阅《形体训练》章节。 （二）舞蹈基本功训练 舞蹈基本功训练的主要内容有立颈、收腭、沉肩、挺胸、收腹、立腰、直膝、绷脚、两眼平视的舞蹈基本姿态和形态。通过舞蹈基本功的训练主要培养正确的身体姿态、优美的舞蹈动作和高雅活泼的气质，掌握基本的舞姿和丰富的动作素材。 二、专项技术训练 专项技术训练是在一般技术训练的基础上，根据体育舞蹈的技术要求，采取专门化的技术训练。他们都包括各自舞种的基本步训练、套路动作训练。 （一） 基本舞步训练 基本舞步是指体育舞蹈各舞种所必须的各种不同结构类型的典型舞步。其训练目的在于掌握和提高基本舞步技术，为掌握其他舞步动作打下良好基础。体育舞蹈基本舞步是由身体动手势动作、身体形脚步动作构成的。因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步训练都包括身体动作训练、手势动作训练和舞步动作训练。 1、 拉丁舞基本舞步训练 伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛的基本舞步训练都有各自的舞蹈技术要求，同时也有共同点。 首先进行站立姿势练习。拉丁舞站立姿势一般有并立、前后点地立、侧点地立、弓步、开立半蹲，以及单腿立等，其中最基本的站立姿势是并立和点地立，其技术要领是立颈收腭、沉肩收腹、肩胛骨内收并沉肩，中腰拨起，臀部夹紧，大腿内收，头、肩、髋在同一垂直面上。重心在支撑脚全脚掌上，同时脚趾用力抓地。 （1）身体动作训练：主要是指躯干、胯部、膝盖、脚踝协调动作所形成的各种富有节奏感、表现力和优美造型的韵律性动作。 A．伦巴、恰恰恰的身体动作训练： 两腿左右开立，两臂侧举或插腰，做上体前后左右摆动； 两腿左右开立，两臂侧举或插腰，在重心前后左右移动下，做上体前后左右摆动； 两腿开立或并立，做胸部以下至胯部的转动和伸压练习； 两腿左右开立，在重心前后左右移动下，做以身体带动胯部摆动的练习。 技术要求：单纯的上体摆动时，收腹夹臀，保持髋部固定位置，中腰拉直，肩部放平，水平摆动。重心移动下的身体摆动，要以身体摆动带动重心移动，身体带动髋部形成“∞”字摆动。转胯动作，要髋、膝、踝三点在一直线，胯部转开斜45°，上体向上拉起；恰恰恰的身体和胯部摆动有大小幅度之分，在第一、二、三拍上是大摆动，第四拍上是两个小摆动；伦巴的胯部和身体动作缠绵，恰恰恰的动作快速，有切割感。  B．牛仔舞身体动作训练： 两腿并立，两臂侧举，做左右腿交替的上下屈伸弹动练习； 两腿并立，两臂侧举，做左右腿交替的上下屈伸弹动下结合胯部的左右摆荡练习。 技术要求：屈膝弹动时膝盖要自然放松，快速灵活；胯部摆荡方向要和支撑腿方向一致；支撑腿摆荡时动力腿要收回；要收腹立腰，两侧腰部要向上拉起，上体不要前后摆动。 （2）手势动作训练：拉丁舞手臂动作是身体动作的延伸，手臂动作不要求非常的复杂、花俏，但要求在芭蕾手势基础上，强调力度和动作的气派。练习方法如下： 两腿并立，两臂做前、侧、上、下及斜位举的对称性动作； 一腿侧点地立，做两臂斜位举的不对称性动作； 一腿前点、后点、侧点弓步，一手插腰，一臂做各方向举的动作； 一腿前、后点地开立，两臂做向前、侧的波浪动作； 一腿侧点地立，手臂做划圈的摆动动作； 结合身体练习。 技术要求：结合各舞种的身体形态进行练习。手型：五指伸直，大拇指打开，女士可用兰花指型，男士可用四指并拢型，指尖用力；手臂侧举与肩同高，稍向前，牛仔舞手势可低些位置；手臂波浪要以大臂带动小臂、手腕到指尖；划圈摆动要以大臂内侧带动向远处延伸；运用身体带动手臂动作时，注意腰总中段的拨长和控制；立颈沉肩；伦巴手臂动作柔和缠绵，恰恰恰和桑巴的手臂动作快速，富有力感，牛仔舞的手臂较为随意。 （3）舞步动作训练：在结合身体和手臂动作基础上，进行伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔舞的舞步动作训练。 A．伦巴舞步动作训练：包括原地移动、前进后退基本步、侧向基本步、前进后退走步、半重心移动步和定轴转步等。 技术要求： ① 支撑腿（重心腿）：在移动中左右腿交替支撑重心，并推动脚步运动，同时对地面有积极的施力作用。移动重心时，重心要从一脚先移到两腿中间，再移到另一腿上。必须经过两脚掌放平的过程。在半重心移动时，重心要经过每一条腿，同时支撑腿不起脚跟。 ② 摆动腿（动力腿）：向前、向后出腿都是从前脚掌到全脚掌，向侧出腿是从脚掌内侧到全脚掌，但都必须经过脚跟踩平。脚尖和膝盖要对着行进方向。收腿时应该经过支撑脚的脚边，使两踝关节相对成八字型。  ③ 绕轴心转动：先让重心到支撑腿上，然后肩部先转再带动胯部转动。 B．恰恰恰舞步动作训练：包括前进后退基本步、侧向基本步、前进后退锁步、后点步接划圈锁步、前点步接划圈锁步、古巴断步、点转步。 技术要求：与伦巴技术要点基本相同，但还是其独特的技术特点。 ① 要求侧行锁步，立腰立髋，收紧臀部，向前和向后锁步要后脚前掌不能超过前脚后跟，重心在两腿之间。后退脚内侧着地，脚跟下压，后腿膝盖靠紧前腿膝盖窝，前腿自然伸直。向侧锁步时两腿要依次屈伸。锁步结束后要用身体带动出步。 ② 古巴断步：向前上步时重心在后支撑腿上，要求臀部收紧髋部上提。 C．牛仔舞基本舞步训练：包括基本步、并腿摇摆、并腿抛掷、连步摇摆。 技术要求：慢拍上的踏步是前脚掌过渡到全脚掌，快拍上的并合步是用其掌内侧踏步完成3步；先身体移动再带动重心移动，重心移动再带动胯部摆动；并合步的3/4拍和1/4拍的音乐节奏与脚步的配合要正确；膝盖要有弹性，踝关节要有力，并合步有跳跃感。]

要跳好拉丁桑巴舞，可以按照以下步骤进行：

1. 学习基本步伐：首先要学习拉丁桑巴舞的基本步伐。这些基本步伐包括快速的脚步、髋部的摆动和整体的身体协调。你可以在课堂上学习这些基本步伐，或者在家里通过观看教学视频来学习。

2. 提高动作的速度：拉丁桑巴舞是一种快节奏的舞蹈，所以你需要提高动作的速度。这可以通过反复练习和加强身体的灵活性来实现。可以尝试使用节奏感强的音乐来练习，逐渐加快动作的速度。

3. 锻炼核心肌群：拉丁桑巴舞需要较强的核心肌群力量和灵活性。你可以通过做一些核心肌群训练来提高舞蹈的稳定性和技术水平。常见的核心肌群锻炼包括仰卧起坐、平板支撑和腹肌运动等。

4. 练习协调性：拉丁桑巴舞要求舞者具有良好的身体协调性。可以通过练习一些协调性的训练来提高自己的舞蹈能力。可以尝试练习单脚站立、平衡球训练以及身体各部分的分离练习。

5. 观摩和学习：观摩其他优秀的拉丁桑巴舞者的表演，从中学习他们的技术和风格特点。可以通过观看舞蹈比赛、演出录像或者在社交媒体上关注一些专业舞者来获取灵感和学习经验。

6. 不断练习和反馈：要跳好拉丁桑巴舞，需要不断地练习和反馈。每天保持一定的练习时间，不断完善自己的技术和舞蹈细节。可以向专业的舞蹈老师或者其他舞者寻求反馈和建议，不断改进和提高。

要跳好拉丁桑巴舞，需要坚持练习、提高速度、锻炼核心肌群、增强协调性，并积极学习和接受反馈。通过不断努力和实践，你将能够跳出优美、热情的拉丁桑巴舞蹈。

要跳好拉丁桑巴舞，需要以下几个方面的训练和技巧：

1. 学习基本的舞蹈动作和基础步伐：开始学习拉丁桑巴舞之前，先要学好基本的舞蹈动作和基础步伐，例如舞步的基本节奏、体位和转身等。

2. 提高身体的灵活性和耐力：拉丁桑巴舞对身体的灵活性要求较高，因此可以进行一些拉伸和柔韧性训练来提高身体的灵活性。拉丁桑巴舞节奏快且动作较为激烈，对耐力的要求也较高，可以进行有氧运动锻炼来增强体力。

3. 学习跳舞技巧和舞步变化：学习和掌握不同的舞步变化和技巧是跳好拉丁桑巴舞的关键。学习正确的步伐节奏、体重转移、脚部动作、臀部摆动以及手臂的运用等。

4. 培养音乐感和表演能力：拉丁桑巴舞是一种充满激情和活力的舞蹈，要能够准确捕捉音乐的节奏并与之协调动作。表演能力也是跳好拉丁桑巴舞的重要因素，要学会舞台表演和面部表情的协调。

5. 参加专业培训课程或找到有经验的教练：参加专业的拉丁桑巴舞培训课程或找到有经验的教练指导是提高技术的有效途径。教练可以帮助纠正舞步中的错误，并提供更进一步的指导和训练建议。

6. 反复练习和多参加舞蹈活动：只有经过反复的实践和练习，才能真正掌握拉丁桑巴舞的技巧和风格。多参加舞蹈活动，与其他舞者互动交流，可以提高自己的舞蹈水平和舞台表演能力。

要跳好拉丁桑巴舞需要付出持续的努力和时间，但只要保持热情，坚持练习，相信自己能够掌握这种充满活力和激情的舞蹈。

桑巴基本功的五项要点要点一：桑巴不是一个上升和下降的舞蹈，不可以有过多的上下弹动，要保持在同一水平面上。桑巴走步要产生不断地移动，让主力脚推动，产生支撑点前移，从而使脚向前移动重心。 要点二：桑巴节奏的重拍在2、4、6、8，双数是重拍，每当做重拍的时候，我们要利用身体扭毛巾的方式让动作停住，产生重拍的效果。 重拍并不是做很大的动作，而是要迅速停下，让别人有突然的感觉，把身体扭拧。 要点三：在前移的时候，主力脚要产生转动，让出去的时候轴转开，让胯可以打开，使下一步可以有更大的动力去完成。 要点四：组合的所有基本动作都是1a2的节奏，a是1/4拍，1a2 的拍值是 3/4 ，1/4 ，1。 要点五：在做博达佛戈1a2时，整个人的重心要放在外面的脚上，里面的脚只是利用身体的扭动让脚内侧着地，千万不要把重心踩下去。

要点一：跳恰恰时要放松，站稳重心，牢记重心总在伸直的那条腿上，这样步伐才能更利落紧凑。要点二：恰恰走步是前后走步，注意节奏。向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直；向后退时，重心在后脚，前脚脚尖着地、脚背绷直。要点三：颈椎要向上用力，肩部下沉，手臂自然随节奏摆动，不要贯穿太多的力量。恰恰舞的动律和伦巴基本相同，由于伴奏舞曲及舞步速度轻快，因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步：慢、慢、快、快。

步法有很多，不详细说了，简单介绍下1.基本步。2.扇形步。3.阿列曼娜。4.曲棍球步。5.三个恰恰恰。6.右螺旋转步。7.自然展开步。8.闭式扭臂步。9.手拉手.10.定点转。11.节奏步。12.纽约步。 13.肩并肩。14.左陀螺转步。15.从左陀螺转展开步。16.阿依达步。17.螺旋转步。18.开式扭臂步。.....

桑巴、拉丁舞区别为：性质不同、主次不同、起源不同。

一、性质不同

1、桑巴：是音乐加舞蹈的混合体。

2、拉丁舞：是国外大众民间舞蹈。

二、主次不同

1、桑巴：桑巴是拉丁舞的一种

2、拉丁舞：国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞三、起源不同

1、桑巴：第二次世界大战后，美国人将这些舞蹈传播到世界各地，特别在欧洲广为流行。随后，欧洲人对这些民间舞蹈又进行了规范和加工，终于在1960年将拉丁舞列入了世界性比赛，并将其分为伦巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔五种，对它们的舞步、节拍等各方面也都有了统一的规定。

2、拉丁舞：早在17至18世纪，来自这三个洲的文化已在美洲大陆上逐步融合。舞蹈作为中下层人民的主要娱乐方式，自然也充分体现出了这种文化的融合，而且随着后来欧洲宫廷舞蹈元素的流入，这些民间舞又进一步的规范、衍变和完善成了最初始的拉丁舞。

跳桑巴舞时应该注意的问题 跳桑巴舞时应该注意的问题，破碎步动作正确最关键，拉丁舞怎样才能够做到脚步轻盈与铁板钉钉？不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，那么跳桑巴舞时应该注意哪些问题呢？下面就一起来看看吧！ 跳桑巴舞时应该注意的问题1 “主力腿/脚”和“动力腿/脚”的概念，简单地说“主力腿/脚”就是支持身体重量的腿/脚；“动力腿/脚”是非支持身体重量的腿/脚，它用于做迈步、举腿等各种动作。 在跳舞的过程中，除了了站立不动和造型外，“主力腿/脚”和“动力腿/脚”是不停地转换的，因此有理由认为舞蹈是“主力腿/脚”和“动力腿/脚”不停转换的过程，是一个动态的过程，这就涉及到“当前主力腿/脚”和“当前动力腿/脚”的问题。 在舞蹈过程中的某一时刻，支持身体重量的腿/脚叫“当前主力腿/脚”；另一个不支持身体重量的腿/脚叫“当前动力腿/脚”。 在舞蹈的过程中，某一时间都有两个动作在同时发生：重心在“当前主力腿/脚”不同部位的滚/移动和“当前动力腿/脚”的迈步移动。由于重心在“当前主力腿/脚”不同部位的滚/移动通常是不可见或 不那么直观的，所以一般人，尤其是初学者，首先关注的是“当前动力腿/脚”，并把节奏也喊在“当前动力腿/脚”上。 行文到此，大家也许已经明白了上面的问题，“脚步轻盈”是针对“当前动力腿/脚”而言，迈步要灵活、敏捷，不可拖泥带水；“脚下要有力量，犹如铁板钉钉”是针对“当前主力腿/脚”而言的。“当前主力腿/脚”的稳定、力量如何，是保证“当前动力腿/脚”动作质量的前提，这在M中尤为重要。 音乐的时值是在“当前主力腿/脚”上的延续，而非“当前动力腿/脚”。许多舞者都没有注意到这个问题，只有当你学会用“当前主力腿/脚”跳舞时，才脱离了初级阶段，并对音乐节奏有了更深的理解。 拉丁舞常识 服装的选择 拉丁舞教学视频，教您快速入门 拉丁舞常识 服装的选择 拉丁舞教学视频，教您快速入门 拉丁舞教学视频，教您快速入门 拉丁舞教学视频，提到拉丁舞，可能现在人并不是很陌生了，在电视上经常会见到有拉丁舞表演，也非常深受广大群众的喜爱，即可以让人煅练身体，减肥强身，又可以起到陶 桑巴舞被称为巴西的“国舞”。在拉美这个最大的国度，是如醉如痴，欲罢不能，欲休难止。那么桑巴舞作为健身运动，练好的最关键是什么呢？ 我们知道桑巴舞的破碎步是一拍一步，同时还要做好重心的转换以及胯部的动作，因此再联系桑巴舞时我们就好做好吃苦的准备，并要有着一颗坚持到底的心。 这个步伐需要将一拍分为4个1/4拍来细化动作。 左脚在前，半脚掌落地，右脚重心。 在第一个1/4拍时，抬起左胯，左腿到右腿后面，步子尽量小，不超过一只脚的长度。 在第二个1/4拍时，左脚落下，同时左胯向后转开，右胯朝前，此时右腿向前略弯曲。 在第三个1/4拍时，右脚抬起点地，此时重心更多的在右脚上。 在第四个1/4拍时，左脚点地，重心更多的到左脚上。 拉丁舞常见注意事项 有氧拉丁的'起源 健身操 拉丁舞常见注意事项 有氧拉丁的起源 健身操 有氧拉丁的起源 健身操它对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能 跳桑巴舞时应该注意的问题2 桑巴舞是非常独特的一种舞蹈，而在实际上最独特的就是脚部的BOUNCE动作了，主要是让我们的重心脚的膝盖宜忌脚踝，相互屈压和挺直之后而出现的产生的一个动作。大家在刚开始调桑巴的时候，必须要学会这个动作才行，这一点是非常重要的。 在跳桑巴的时候要注意，实际上我们是需要有高度灵活的还必须要有柔软性的身体，而且桑巴是非常强烈的一项运动，需要我们学会律动身体，同时我们的手臂是有着次等重要的平衡作用。所以说学会正确的运用我们身体重量和地心的引力，这也是可以产生一个下沉的重心。同时这时候我们要把重点放在肌肉上，还需要我们学会适度的降低重心，生理以及心理的紧绷，是没有办法把活泼、热情的桑巴舞表好的。 桑巴是起源于巴西中非常流行的嘉年华会舞，是有着膝盖的压缩以及拉直的特殊特色存在的，而且桑巴产生弹跳，主要是因为我们的骨盆需要收缩，或者是把身体压低的，所以说这一动作被称为是弹跳动作了，但是桑巴并不是真的说要让我们向上和向下去蹦跳的。实际上大家可以利用1/2拍的时候，把膝盖下来，然后再用另1/2拍，把膝盖拉直，同时我们还需要把一个拍子分成二个部分，这样就可以更好的进行了。 大家要清楚，实际上桑巴并不是值得一个单纯上升或者下降的舞蹈，实际上是这是不可以有过多上下弹动的一项运动了，而且我们必须要保持在同一水平面上去跳桑巴才行。而且大家在前移的时候，对于我们的主力脚来说，必须要产生转动的动作，同时在我们让出去的时候需要把轴转开，然后让胯可以完全的打开，这样才能让下一步的动作可以有更大的动力去完成。