桑巴舞减肥操瘦肚子吗

问题一：跳什么舞可以瘦肚子 肚皮舞可以瘦肚子。 它是起源于埃及的一种中东民族舞蹈，肚皮舞可以尽情舞动腰、臀、肩、臂、和腹部。有非常好的减肥和塑造美好身段的作用。可热辣、可温婉，提升女性的气质，由内而外散发美，发掘自己女人的真正魅力。 跳肚皮舞一直都是女性的专利，但是对男士减掉‘啤酒肚’一样有效的。 男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。 据了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。 练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。 侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。 前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。 左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。 侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。 水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。 腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。 问题二：跳什么舞可以减肚子上的肉 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！ 问题三：跳什么舞能减肚子上的赘肉 主要是持之以恒，建议每天晚上睡觉前做几组仰卧起坐，每组20个，循序渐进。然后每个星期坚持两次做完榆加后跳你所练的肚皮舞，另外每天一有空闲也可以站着练习纽腰――按照8字型左右转，过完两个月，一定会带给你惊喜，祝你好运 问题四：什么舞可以瘦肚子 如果想用跳舞来瘦身不如去学学瑜伽，瘦身效果很好，还有最想瘦肚子的也不访去学学肚皮舞哦~~~希望这对你有帮助！ 问题五：什么舞最减肚子? 摘抄来的: 减肚子~~要跳肚皮舞 因为肚皮舞是长期动着肚子，像西米这些都是动肚子的~~！ 所以肚皮舞最减肚子！ 事实上,只要你刻苦练舞,什么舞都可以的 问题六：什么舞蹈能减肥、健身，尤其是减肚子？ 拉丁舞―拉丁舞是一种 *** 奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。 爵士舞―财智俱乐部的有光教练解释说，爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。 流行街舞―这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。 形体芭蕾―在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。 问题七：跳什么舞减肚子效果好 一.芭蕾舞减肥指数： 塑身效果：相对于减肥瘦身，我认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！ 二、肚皮舞：减肥指数： 塑身效果：肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。 三.跳舞机减肥指数： 塑身效果：跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。 四.钢管舞减肥指数： 塑身效果：钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实 *** 。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得 *** 全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。 五.拉丁舞减肥指数： 塑身效果：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160―180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5 3 打造S身形减肥操 热身 1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。 2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。 3、左右弓步拉伸腿部肌肉。 4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。 5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。 6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀 打造丰满上围 1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。 1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。 2-1、站直，两腿并......>> 问题八：练习哪种舞蹈可以减肚子肉肉？ 其实许多舞蹈都可以帮你减肚子上的肉，但是一些专业舞蹈家他们的腿并不是很细长的。原因是他们和运动员一样，长时间训练，所以才导致这样的后果。不过你也不要担心，只要注意休息和保养，也是可以做到腿美的。先说说舞蹈的分类其实有很多，例如：古典舞蹈、民间舞蹈、现代舞蹈、当代舞蹈和芭蕾舞等等。不推荐华尔兹等舞蹈。我推荐你可以选择学有氧舞蹈。因为有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 比较流行的有氧互蹈种类： 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 有氧舞蹈-拉丁风格： 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 方克、街舞风格的有氧舞蹈： 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 5、有氧舞蹈的课程特点： （1）暖身伸展运动（05-10分钟） （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 有氧舞蹈的受伤情况： 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。我不太了解武汉和深圳，所以你最好自己找一个既便宜又合适自己的地方。以上我的回答只是一个建议，如果想更好的减肚子上的肉还有把腿练的细长漂亮请问专业人员。希望我的回答你能满意。 问题九：学什么舞蹈可以瘦肚子吗？ 肚皮舞呀，瑜曼伊人他们教这个很好。

桑巴舞是一种热情洋溢的巴西舞蹈，因其快节奏、高能量消耗而被视为一种有效的有氧运动。参与桑巴舞减肥操可以帮助瘦肚子，但具体效果取决于个人的身体状况和减肥计划。

桑巴舞减肥操通过多样化的动作和整齐有序的舞蹈步伐，全身的肌肉都会得到锻炼，特别是核心肌群和腰腹部。这些动作包括扭腰、蹦跳、踢腿、摇臀等，可以有效地刺激腹部肌肉，增强腹部力量和稳定性。

桑巴舞减肥操也是一种持续的有氧运动，能够大量消耗卡路里，并且提高心肺功能。坚持参与桑巴舞减肥操可以增加体内脂肪的燃烧，促进新陈代谢，从而减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪的堆积。

要达到瘦肚子的效果，仅仅参与桑巴舞减肥操是不够的。还需要注意饮食的控制和其他形式的运动结合。均衡饮食、控制热量摄入，加上有氧运动和力量训练，可以更好地塑造身材和减少腹部脂肪。

桑巴舞减肥操可以帮助瘦肚子，但需要结合其他减肥措施和坚持。如果你在参与这项运动前有特定的健康问题或身体限制，最好在开始之前咨询专业医生或健身教练的建议。

桑巴舞减肥操是一种有氧运动，它结合了巴西桑巴舞和减肥操的元素，具有很好的减肥效果。下面详细解释一下：

1. 消耗卡路里：桑巴舞减肥操是一种高强度的有氧运动，跳舞的过程中会大量消耗体内的能量，从而帮助燃烧脂肪和减肥。每小时桑巴舞减肥操可以消耗400-600卡路里的热量，这有助于减少体重和腹部脂肪。

2. 锻炼核心肌群：桑巴舞减肥操的动作包括跳跃、旋转、扭动等，这些动作需要核心肌群的参与。通过不断练习桑巴舞减肥操，可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉，使其更加紧实，从而达到瘦肚子的效果。

3. 塑造身材：桑巴舞减肥操强调身体的协调性和舞蹈的美感，通过跳舞的动作可以锻炼全身肌肉，包括腿部、臀部、背部等。这种全身性的训练可以塑造整体身材，使腹部更加平坦和紧实。

4. 增强心肺功能：桑巴舞减肥操是一种有氧运动，可以有效提高心肺功能。跳舞的过程中，心脏会被迅速加速，加强了心脏和肺部的工作能力。长期坚持桑巴舞减肥操可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。

桑巴舞减肥操是一种非常有效的减肥运动，可以帮助瘦肚子，消耗卡路里，锻炼核心肌群，塑造身材和增强心肺功能。要达到理想的减肥效果，除了进行运动外，还需要注意饮食的合理搭配和控制热量的摄入。

在生活、工作和学习中，大家都经常看到作文的身影吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题，以下是我为大家收集的舞蹈课作文，仅供参考，欢迎大家阅读。 舞蹈课作文1 那是在一个星期六晚上，出差的爸爸妈妈依旧没有回来，我一人独自在家里。可是舞蹈课马上就要开始了，我必须要上舞蹈课啊！但时间没有理会我，依旧拼命地往前跑。只剩五分钟了，我坚定地把舞蹈书包一把拽起，搭在肩膀上，勇敢的出发了。 一出门，寒风刺骨，令我瑟瑟发抖。黑漆漆的小路上伸手不见五指，我的心怦怦直跳。我有些后悔，不该一个人出来，真想走回头路啊，耳边响起了老师的教导：“遇到困难时，不要退缩，要勇敢、坚强地战胜困难。”风也好像在帮我助行，吹着我快速前进。渐渐的，我的眼睛模糊了，原来是吹起的风沙悄无声息地钻进了我的双眼。我擦擦眼睛继续前行。突然，我隐隐约约地看见从一辆灰色的车上下来一个黑影，车的颜色跟我家的车一模一样，我心想：“不会是坏人来抓小孩吧？”我撒腿就跑，那个黑影好像看见了我，追了过来。我们就这样你追我跑了许久，一直跑到了舞蹈室门口。我坐在教室门口的台阶上，那个黑影竟然也敢了上来。“啊！”我大叫一声，仔细一看，发现那是爸爸。我惊喜地扑到他身上，可是老师叫我上课了，我只好先去上课…… 在回家的路上，爸爸表扬了我，说：“你真棒！敢一个人在黑夜里独自行走去上舞蹈课了。“我非常开心，虽然经历了不少的恐怖，但收获了满满的自信，我觉得自己长大了。 舞蹈课作文2 暑假到了，看着有点“发福”的我，妈妈决定给我报个舞蹈班，说是让我锻炼锻炼身体，同时“减减肥”。我甭提多高兴了，迫不及待地想去学。 我盼呀盼呀，学舞蹈的时间终于到了。那天上午，我一到舞蹈教室就看到许多大姐姐已经把腿搭到把杆上了，动作很优美。在老师的示意下，我也不甘示弱，憋红了脸，也把腿搭了上去——总算成功了。 该练劈叉了。我怎么努力，腿也打不开，劈不直。再转身看看大姐姐们，她们就像一只只美丽高雅的天鹅，身体挺拔，往地上一坐，双腿自然打开，劈得笔直。我都看呆了，非常羡慕。轮到我了，老师用脚使劲压我的腿，逼我打开。我感到大腿和腿腕一阵又一阵酸痛，我几乎不能忍受，眼泪都要流出来了，但我咬了牙坚持着——我的腿渐渐打开了。“十、九、……三、二、一”，我终于学会了劈叉，还坚持了十秒钟呢！大姐姐们向我投来赞赏的眼光，让我充满了信心。 接下来的时间，我很快就学会了错步、腾空一跃等动作。等到下课的时候，老师特别表扬了我，尽管腿还有些酸痛，但我心里美滋滋的。 “世上无难事，只要肯登攀”，通过这堂难忘的舞蹈课，我终于明白了这句话的含义。今后遇到困难的时候，我绝对不会放弃和退缩，而要勇敢面对和坚持。 舞蹈课作文3 人的一生是多姿多彩的，每个人在成长过程中都有自己喜欢的一件事儿。我也不例外。 “我喜欢的是舞蹈，舞蹈能让人变得勇敢、自信！”我鼓起勇气对妈妈说了上面那句话，妈妈一听，竟然同意了。说，今天下午就带我去蓓蕾舞蹈学校试练。我听到这句话高兴得一蹦三尺高。 到了下午，妈妈带我来到了培蕾舞蹈学校。妈妈让我进教室和其他同学一起练习，可是，我不敢去。老师一步一步的走过来，温和的对我说：“你是新来的吧，走跟老师一块儿进去。” 我慢吞吞地走进了教室，老师让我自我介绍一下，我吞吞吐吐的说：“我叫白沐可。”大家鼓起来热烈的掌声，我不好意思地对同学们笑了，同学们也对我笑了。 下课了，我累得满头大汗，突然想喝水，可是我没有带水杯。大家在我的面前走过，就是没人帮助我。在我最困难的时候，有位叫吴依晨的同学，不知从哪儿拿了个一次性水杯，对我说：“用这个喝水吧！”我激动的接过水杯，连忙说：“谢谢！”就我在舞蹈学校里交了一个乐于助人的朋友。 这一次的舞蹈课让我终生难忘，我也要像她一样乐于做人。到我与吴依晨还是一对儿好朋友呢！ 舞蹈课作文4 今天是星期天，在妈妈的威逼利诱下，我答应妈妈去练芭蕾。这是我第一次上芭蕾课。本来昨天就应该去练，中午的时候，别人请妈妈到瀛湖去玩，我也想和妈妈去玩，就乞求妈妈，妈妈同意了。 所以就耽误了去练芭蕾的时间。我背着包朝舞蹈室走去。我进了教室坐在凳子上把鞋换好，看见许多同学都在压腿，我也急忙到把杆上压腿，我可是压得非常卖力的。这时黄老师走了过来，我还以为老师要过来夸夸我，正在我沾沾自喜准备享受老师夸奖的时候，老师对我说：“那个侯子琛，你爸爸不胖，你妈妈也很苗条嘛!你怎么这么胖，你大腿的肌肉倒是练出来了，可你的小腿没有一点肌肉，是不是你的跳舞方法不对？” 我听了之后犹如晴天霹雳：老师也说我很胖。平常我对妈妈说我太胖了，妈妈还说我一点都不胖，说我太瘦了，这下可以证明我的话是对的了。接着老师让我们练习芭蕾的基本动作，前腿踢三百下，旁腿踢三百下，后腿踢四十下。 然后练习吊腰等动作。一节课下来，我累得筋疲力尽，下楼的时候腿软绵绵的，都走不动了。我回家之后把老师的话给妈妈说了，妈妈趁热打铁：“是呀，老师都这么说，你更应该努力学芭蕾……” 妈妈的说教又开始了，真受不了她。我想：我虽然不想听妈妈这么罗嗦，但我还是下决心好好练芭蕾，因为妈妈说练芭蕾可以使一个人的气质变得优雅，所以我要坚持坚持再坚持。 舞蹈课作文5 由于我时不时有点驼背，爸爸妈妈给我报了拉丁舞的班，本来我是想学街舞的，可是我的手骨折刚好，不能使劲着地，所以只好学拉丁舞了。 昨天晚上，带着试试看的心情我来到了拉丁舞培训中心，刚走进来，我就看见许多隔起来的训练场，那训练场可真大，合起来有我们学校的操场那么大吧。训练场里有许多帅气的男孩和漂亮的女孩，他们统一穿着黑色的训练服正随着动感的音乐翩翩起舞，他们跳得是那样的精彩，我想肯定学了一两年了吧！看着看着我觉得我仿佛成了他们其中的一员，也随着他们一起飞舞起来，“亿亿，快要上课了！”此时妈妈的呼唤声把我从音乐声中唤醒，我赶紧跑去我的初级培训班。 开始上课了，舞蹈老师面带着微笑走了进来，她看上去非常的年轻漂亮，婷婷玉立的姿态就像水中一朵娇艳的荷花，我一下子就喜欢上了她。 昨天是公开课，只有六个小朋友来上课，除了我和另外一个男孩，其余的都是小女孩，昨天我们学了伦巴舞的基本动作，虽然简单，但是上完课后我已经腰酸背痛、腿脚麻木了。以后的日子里我们还要学伦巴舞、恰恰舞、桑巴舞、牛仔舞，桑巴舞和牛仔舞都很激情欢快，我想我肯定很喜欢。 今天早上，我刚起床，妈妈就跟我说，我昨晚做梦都在数着拉丁舞的节拍“一二三四”、“二二三四”，看来，我还是很喜欢拉丁舞吧！ 舞蹈课作文6 每周的周五、周六我都要去上舞蹈课，不管刮风下雨，寒冬酷暑。转眼间，这已经是第六个年头。 为了迎接学校的校园文化艺术节我们进入了加紧排练之中，一进教室，老师就催促说：快点，快点，我们今天要学习新动作，同学们都打起精神，根据老师的安排，我们很快的分成了两组，一边是高个子，一边是矮个子，我当然是矮个子里的。老师把整套舞蹈动作分解之后详细给我们讲解，其中几个很有难度的动作，我们都一一克服，没有一个同学喊累。 舞蹈课金老师是一个非常严厉的'老师，两个小时的课程中途没有课间休息时间，但今天老师确破天荒的让我们在课间喝水，玩游戏。我最喜欢的就是你比我猜，这个游戏是考验两个人的灵活性和默契程度，每次我们都玩得不亦乐乎。 课间总是很短暂的，不一会儿我们又进入了下节课。这节课主要练一个动作就是大个子背小个子，我们背对背，然后大个子用腿部的力量把小个子背起来，我和同伴就因为这个动作摔了个四脚朝天。这个动作对我们来说太难了，我在想，只要持之以恒，没有做不成的事。于是我们一遍又一遍的练习，练了一节课，金老师脸上露出了满意的笑容。而我们每个人却都已是汗流夹背了。 这一节课我还明白了一个道理，不经历风雨，怎么见彩虹。做任何事情都要坚持不懈，不能半途而废，只要刻苦努力，勤奋好学，一定能让自己到达金色彼岸，舞蹈是学习也是加油吧！让我们奋力拼搏。 舞蹈课作文7 暑假一放假，妈妈就把我拖进拉丁舞舞蹈班，让我学舞蹈；天知道，我是多么的不愿意，多么的命苦啊！我可以说叫天天不应，叫地地不灵。可我还要对妈妈挤出笑，因为妈妈的狮吼功实在太厉害了，能把人的耳朵给震破。我实在是不敢恭维啊！ 拉丁舞的第一节课，学的就是我非常受不了的恰恰舞，我总觉得既别扭，又浑身不自在。而且拉丁舞曲很快，舞曲活像一匹奔腾的野马，就像你一跟不上，他就会脱缰一样。一步步学下来，我浑身上下都很疼。到后来我彻底放弃，像一个泄了气的皮球。妈妈好像看出了我的心思，对我说：“你要对自己有信心，你要有勇气，如果你连去学舞蹈的勇气都没有，怎么可能会取得成功？”妈妈的话给了我莫大的勇气，让我每天都坚持练习、练习、练习…… 就连我自己都不相信，我竟然进步的如此之快，得到了老师的表扬以后，我很开心。但只有我一个人知道，这是我努力来的结果。我认为，当你去认真、努力地做一件事，你会觉得很辛苦，很不容易。可当你做的这件事取得成功时，你会非常高兴，比天上掉馅饼还要高兴，觉得做的一切都是值得的。 其实，我就是因为一个小小的表扬，非常高兴。正因为舞蹈老师的一个小小的表扬让我爱上了拉丁舞，爱上了舞蹈的一切一切。 这是我20xx年最难忘的舞蹈课，我也从中明白：只有吃到苦，才能得到甜。 舞蹈课作文8 我一来到舞蹈房，就听说了一件可怕的消息，那就是今天这节舞蹈课是要向各位家长汇报的! 我听到这个消息时立刻闭上眼睛，捂上耳朵，一只手不停地比划着一个三角形，心里不停地默念道：我什么都不知道……唉，谁让我回去忘记练老师新教的那个动作呢？这次肯定得出洋相了。但是光想是没用的，还不如临时抱佛脚练习一下，说不定还能练会呢！俗话说临阵磨枪，不快也光嘛,练一练总比不练强。 可是老天爷似乎故意想逗逗我，正当我准备练习时，陈老师走了进来，说要给我们排队形。我心想：千万不要把我排在第一排正中间领队。但是正所谓怕什么来什么，我的预言应验了，我又一次被“抓”去领队了。还好，最后我的身高救了我，我太高了总是把后排同学的脸给挡住，于是我被调到了最后一排。 排完队老师便把家长们请进了教室，这时我才发现同学们的脸色一个比一个差，一双双眼睛里写满了紧张，仿佛进来的不是他们的家长，而是一头头会吃人的野兽。表演开始了，我的动作开始还有一点生硬，心里像有一只小兔子在不停地“咚咚咚”地跳，渐渐地越跳越自如了，最后我已经彻底“目空一切”，沉浸在那优美的旋律中了。 表演结束了，我吸取了教训，并不停地提醒自己，下次可不能再偷懒不练习了，不然随时会出洋相的啊！ 舞蹈课作文9 “一二三四、二二三四、三二三四”嘻嘻，我们班的舞蹈班开课了！老师是我们班的拉丁舞公主——郭雨歆。 郭雨歆先做示范。只见她身轻如燕，像一片白云在天空中随风飘浮，像一片枫叶在微风中翩翩起舞，又好像一条小鱼在碧蓝的湖水中游来游去。郭雨歆完全陶醉了，她把教室当成闪耀灯光的舞台，还边跳边说要领：这个舞蹈要把胯送出去，腰要扭起来，然后按照左右左右的顺序跳就行了。有一些女同学也跟着她讲的要领试着跳了起来，完全陶醉在其中…… 这时老师问：“谁来模仿一下？”让我意想不到的竟是两位男生——董展池、彭家壮举起了手，只见他们两人到了“舞台”，商量了一番，便跳了起来。他俩一跳，活像两只偷油回来的老鼠，在那里左看看右看看，生怕别人发现似的，同学们顿时笑成一团。他俩跳完后，曹致远、袁明扬又举起了手，袁明扬模仿的还算不错，有模有样的，而在看看曹致远，弄得大家哭笑不得，他活像似一只落汤鸡在抖掉身上的水，左抖抖、右抖抖，我们笑的肚子都疼了。看完了男生表演，下面该我们女生登场了。毕竟跳舞是我们的强项吗！只见史雨萌和马雪霏上了台，她们俩掌握了要领，翩翩起舞，仿佛两位仙女在空中舞蹈。大家也被那种热情感染了，随着节拍跳了起来，我们仿佛进入了人间仙境，一个舞蹈的海洋…… 舞蹈可以健身，可以使身材苗条，可以增加同学们之间的友谊……反正舞蹈有很多好处，请大家随着我们的热情一起跳舞、运动吧！ 舞蹈课作文10 星期六下午，阳光明媚，我终于又来到了久别的“成都市青少年宫”，找回了久违的熟悉感觉。 迅速来到四楼后，我们不一会儿就开始上课。我看见了一些并不熟悉的面孔——原来是新同学啊!我们班的人数也由16人变为20人。“起来，上把杆儿!”秦老师温和的声音再次回响在我耳边。“当当当——”音乐响起，我们开始压腿。 第一下下去，当我的手触碰到脚尖时，一股钻心的痛觉袭上心头：我的心像是掉进了万丈深渊般，没有别的感觉，只有无穷的痛……此时，窗外的太阳在眨眼间变得毒辣，就像刺进了我的心……甚至想放弃!毕竟我已有三个多月没练功了——腿早已变硬了!此时，看看同学们，最多只有一个多月没练功，一个一个看起来非常轻松，一点都看不出有任何奇怪的表情，但……我不能就这么放弃，外婆刚下楼去为我缴费，外公在楼上等待我下课，如果我中途想放弃的话，怎么对得起他们呢？坚持，坚持……两下、三下、四下、五下……后来我居然越练越起劲儿，越来越轻松，成功地战胜了自己心中的恐惧，上完了这节课…… 其实，我们每个人都有遇到困难的时候，总会有一些事情给我们身上添加小补丁，但只要我们去克服，去战胜，就会让补丁神奇地消失，变成美丽的图案! 在星期天的早晨，我慢慢地睁开了朦胧的睡眼，正想从床上起来，手一撑，哇!腰和腿疼死了!但我想，再大的困难我也闯得过去! 舞蹈课作文11 今天早上八点我准时来到了舞蹈培训部学习舞蹈。这是开学的第二堂课了。 过了一会儿，同学们和我几个好朋友都到齐后，我们换上舞蹈服后杨老师让我们先做舞前运动在压腿，我心想这项可是我的强项呀，真好。一切都练好后杨老师说：“今天上午先富硒一下，下午在教你们新的舞蹈。”在跳新疆舞《泼水歌》的时候，有一个动作本是手心向上，手背向下的但吴敏却跳反了，老师把这个动作做给我们看，我看了微笑起来，老师看了看我说：“别笑，你这个领舞也是这样子跳的。”我回想了一下，我的确跳得不到位，可我也不导致跳错呀，杨老师怎么能让我在这么多同学面前出丑呀！ 跳了一下午那件事我也忘得一干二净了，吃过午饭，同学们都睡下了，我正要躺下，没想到老师却对我说：“妍芸跟我出来一下。”我这时才想起早上发生的事，我想着下惨了，不知道杨老师要怎样批评我。我跟老师来到走烂，我看见老师脸上没有乌云这下我的心才放了下来。老师对我说：“妍芸啊，他才来没多久你要帮帮她，早上我之所以会说你是因为你有点骄傲了，是要你永远记住这难堪的一刻，天外有天，人外有人，做什么事都不能骄傲，你知道吗？”我听了老师的话，鼻子酸溜溜的，眼睛直流泪。杨老师说：“别哭了快去睡吧，下午还跳呢，养好精神，下午才能领好舞。”我听了点了点头。 一节舞蹈课，使我明白了做什么事都不能骄傲。 舞蹈课作文12 20xx不平凡的一年，改变我们的生活，为此我可受了不少的苦呀！每天都是唉声叹气的…… “请家长和孩子在家中打卡舞蹈，并接龙……”唉！看到这么一条长长的消息，我的眼皮都不由自主地耷拉下来，一时半会不知道该干些什么，接下来的每一天都让我受尽折磨！ “谢露瑶，快点，舞蹈打卡！”我连忙换上舞蹈服，穿上舞蹈鞋，极不情愿地走进那条永远没有一缕阳光想照射的走廊。我站在那堵冷冷的墙面前，慢悠悠地搬起腿，一瞬间一阵酸痛，从小腿一直延伸到大腿间，死死地纠缠着我，我的底脚失去了抓地的力气。 “咚”——我终于从墙上摔了下来。洁白如雪的墙壁，留下一片蒙蒙。一股热流冲上了我的脑门，顿时让我没了练舞的念头，真想一头扑进被窝！最终迫于妈妈的威逼，我把腿重新费力地搁了上去！我不停地叨念：我恨！我恨！ 太阳西沉，最后一缕阳光也从窗户边上悄然逃走了，窗框的外延似乎还镶着一圈金边，那光晕好迷蒙，好缥缈，我似乎看到了，却触不到，留不住！夹着夜色，妈妈又开始唠叨：“唉呀！你能不能快点呀？瞧瞧，这么会儿，才拍了一张照片！”我抿了抿最大，又加紧练了起来，可真的又气又恼，只能眼睁睁地看着别人轻松地扳成180°，而我永远都是150°。 …… 透过那层玻璃，路灯点点闪烁，如我的心，迷离无措！ 舞蹈课作文13 "叮铃铃,叮铃铃......"上课了，老师从教室外走进来，大家都非常惊讶，我也有些不敢相信我的眼睛，原本我想我们舞蹈老师一定是个温柔的女老师，可是万万没想到，我们的舞蹈老师竟然会是一个这么年轻的男老师。 老师长得很不错，穿着一条牛仔裤和衬衫，也很清爽。老师向我们讲述学习舞蹈的作用，学习舞蹈可以陶冶情操，锻炼身体。而且学习舞蹈是一件不容易的事情，会很辛苦，需要练好扎实的基本功，所以另一个方面也可以磨练自己的意志力。他带着我们了解舞蹈的分类，我们中国舞蹈呢，主要分为中国古典舞和民族舞蹈。主要介绍了民族舞蹈的三种民族舞。分别是:藏族舞，维吾尔族舞蹈，还有蒙古族舞，老师说他更喜欢蒙古族舞蹈，因为比较豪放，男生比较的适合。 老师同时也对我们的提出了几点要求:彼此尊重，彼此进步，对自己严格要求,学习要认真等等。老师要求我们买一套舞蹈服，老师给我们看了他带来推荐的舞蹈服，还有一双芭蕾的鞋，但是我们都比较嫌弃，因为不好看。但是老师说质量不错，而且不会束缚身体的动作，我没有那方面的接触，相信老师是对的，所以我统一买舞蹈服。 在这一节课里，我学会了很多，对舞蹈也有了新的认识。原以为跳舞挺难为情的，因为自己是所谓的面子，总是放不开，但这次我下定决心，一定要努力学好舞蹈，努力做到最好。 舞蹈课作文14 我们上过的课程是多姿多彩的，让我感觉最精彩、最难忘的是课外一些艺术类课程，如：钢琴、舞蹈、美术等课程。特别是在那一节舞蹈课上，给我留下了深刻的记忆，我到现在都记忆犹新！ 那是我上小学二年级时的一节舞蹈课，虽然那是我正准备考舞蹈五级，学习的内容感觉很简单，都是基本功，但是区区一个“点步转”就把我们舞蹈班的大部分人都难住了，这让我们舞蹈班的老师急的像热锅上的蚂蚁——团团转。我们一次次的练习着，老师也非常耐心的给我们一次次做示范。 虽然我们都很努力，但始终都跟不上节奏，小伙伴儿们配合的也不是很好。老师课间休息时，我们决心加班加点把这个“点步转”组合学会，让老师开心。可是无论我们怎么努力，都是和音乐节奏慢半个节拍。 又开始上课了，老师继续耐心的手把手教我们“点步转”，给我们讲解这个组合的音乐点和落脚的节拍。我们也是很认真的听着，然后慢慢的摸索着，失败了一次又一次，我们终于跳得越来越终于我们成功了，我们看着老师赞许的目光，每个人都露出了快乐的笑容。老师看我们这么用功，这么辛苦，一开心就恩准我们提前放学。 通过这一件事，使我明白了：无论做什么事情都要细心、努力的去做，只要你认真的面对它，一切难题都会迎刃而解的。这就是我最难的一节舞蹈课。 舞蹈课作文15 早上起来的时候，我就直接跑到了我的邻居家里面，虽然我没有收拾好自己，衣衫不整，但是对于我们二十多年的感情了，是不足为怪的，有时候他也会像我一样，当走到他家里面的时候，他已经收拾因为今天的我们两个要一起去上舞蹈课，但是当我看见他的时候，我却有点尴尬，为了不让尴尬继续下去，我迅速的跑到自己的家里面，开始我们要准备的东西。 当我正准备出门的时候，他走到了我家里面，我们两个一块出门，原本的路程是坐车，可是第一次去，不知道具体的位置，我们两个经过商量之后，还是决定步行比较的方便，在我们的劳累的路程之后，终于找到了我们的教室，首先看到的就是老师，这个老师比我们想象的还要年轻，我们换好衣服后，第一天的课程不是特别的紧张，所以我们很快的就投入了自己的兴趣当中，早上的课程是特别的轻松，只是舒展了自己的身体，让以后的训练不会那么的难，下午老师跟我们聊了很多，关于她是怎么喜欢舞蹈的，我们也一块做了许多的游戏，增进了我们之间的感情。 今天的课程不是特别的紧张，以后的课程老师说是特别的辛苦，但对于我们两个人来说，都不是困难，自己选的路，不管到什么时候都要走下去。

拉丁舞最基本的四个动作通常归纳成为四个脚位，而也正是由这四个常用的脚法组成了拉丁舞中的舞步和动作。一位脚就是以右腿为重心，(重心脚)左腿向前伸直，(动力脚)用小脚趾点在地上，拉伸脚踝，绷直膝盖。

(二人都是一位脚)

二位脚同样是以右腿为重心，左腿以大脚趾压住地板，向左滑动，在左侧伸直，与右腿平行，用大脚趾点地，腰胯带动脚跟外旋，拉伸脚踝、膝盖。

(男方是二位脚)

三位脚是继续移动左脚向后，在右脚的后方伸直，大脚趾点地。其重点仍然是以腰胯带动大腿外旋，转脚跟向右，这一点很重要，转动左脚跟就是在打开左腰胯。

(男方是三位脚)

四位脚就是把在后伸直的左腿，屈膝向前靠在右膝盖的后面。

(男方是四位脚)

把这四个脚位编成口诀即：一位脚向前;二位脚旁边;三位脚向后;四位脚夹紧。

不少爱美的MM想学跳拉丁舞减肥，但是又怕很难学会，或是怕跳拉丁舞会长肌肉。其实只要注意一些跳拉丁舞时的一些细节，塑造完美 曲线不是难题。下面就来教你跳拉丁舞减肥塑身全攻略，让你想瘦哪里就瘦哪里。塑身一：头部、颈部很多舞蹈可以减肥，但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。拉丁舞可以做到这点，关键在于你要怎么去减。关键处(1)：头部方向拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时，要注意你的头部一定要平视，一般来讲头部微微抬高跳舞时会给人一种高贵的感觉。头不能抬太高，微微抬高既可。这样做的作用有助于修长脸夹部位，将肉肉拉长紧缩。关键处(2)：颈部转动当头随着舞蹈转动的时候，拉丁舞要求转头迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的转，转来转去并没有多大活动量。这点上，拉丁舞能够灵活活动颈部，缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚及颈部的赘肉。塑身二：肩膀、手臂很多人觉得自己肩膀肉多，也有人觉得自己手臂手多。我只能说，跳拉丁舞的人全身没一块是脂肪。然而学习跳拉丁舞要怎么从肩膀带动到手臂这却是一个学习难点。关键处(1)：肩膀带动拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位，你的手势漂不漂亮，很关键的一点就在于如何运用肩膀。拉丁舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动，而是用肩膀带动的。怎样带动，这需要很深的理解和坚持的练习，前期练习肩膀会很痛很酸，习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀，不是让你把肩膀往上耸，那是错误的。关键处(2)：手臂摆动手臂肉多想减没问题!关键在你怎么动。你随便甩甩是根本没用的美之璇。拉丁舞是全身躯干运动，跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗拉丁舞的手，坚韧有力，速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分，另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。塑身三：腰部、屁股很多人跳拉丁舞是为了减腰减屁股肥肉。的确，拉丁舞最能在短时间内减去的就是这两个地方。有效的数据统计，一个高手认真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗热量等于跑500米。而在伦巴或者恰恰舞里，腰部转动不少于80次。减肥效果可想而知。关键处(1)：腰部转动拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么灵活的转动腰部。很多国外的舞者，腰部转动幅度大于150度以上不少。来回这样转动，不想瘦都难。很多初学者都不会转动。左右摆动那不是转动，很多初学者感觉自己转了，其实在旁人看来，还是在左右摆。简单来说，转动就是把屁股前后转。最初的训练是双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。再说一个比较深层点的话题，当你会转动以后试着带上髋骨，加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。不是身体往下堕!关键处(2)：屁股的作用想知道为什么跳拉丁舞的MM屁股都那么翘那么有弹性吗其实跳拉丁舞，就算不动，屁股也应该是收缩往上翘的，跳拉丁舞的时候屁股要收紧，。当然也要记得收腹哦!哪有挺着肚子跳舞的哇在腰部转动的时候屁股也不要松懈，一定要记得坚持往上翘，夹紧往上翘。日复一日，一曲拉丁舞就长达4分多钟，坚持这样下去。要不了多久，你的屁股就自然上翘了。跳舞时夹紧不放松，这样就可以运动你PP上的肌肉，一点多余的肉肉都不会有。塑身四：腿、脚关键处(1)：腿部跳拉丁舞腿是很关键的，身体的支撑点在腿上，腿不用力，整个人站不稳，更别说跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三个地方，1是手，2是腰，3就是腿了。这三个地方在整个舞蹈中，几乎是不会休息的。所以跳拉丁舞时，腿的运用一定要得当，腿是需要和脚配合的，腿要给力度于脚，脚要让腿有用力的尺度。因为拉丁舞是穿高跟鞋跳的，站立上就比较累。腿部的肥肉自然不会再有，其次拉丁舞用力的方法很是奇特，能够使你的腿越来越细，而且不会长出肌肉块块。至于理论上的原因，这是结合脚和整体舞蹈运动。注意要点：跳舞过程中注意身体不能往下堕，腰部以上往上拉，腿则要往下使力，是使力不是堕，分清楚。腿的力度给脚，就像把地面要踩个洞一样。关键处(2)：脚部腿给了力量，脚要怎么运用这种力量呢，运用不当会使自己变得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要学要脚型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里能够有脚跟走动外，其他三种舞蹈是不允许用脚后跟走路的哦，桑巴里也只是少数舞步用脚后跟在走动。走路时只允许用脚掌。所以在走动时腿的力度是大量给脚掌而不是给脚后跟。一般拉丁舞老师会在教课前先教点形体基本或者芭蕾舞基本，作用就是为了让学员能更快适应腿与脚的配合用力及用力方位。注意点在你的脚趾，5跟趾头一定要牢牢抓稳地面，防止快速走动或者转圈时站不稳。比较穿高跟鞋跳舞，前期如果不太适应，建议跟度不要太高。塑身五：基本形体、拉丁舞姿态最后呢，说说最关键的问题，就是姿态。很多减肥操或者运动者都是以形体方式运动而并没有加舞蹈和音乐和谐。拉丁舞的音乐调子是很奇特的，它的数拍方式和其他舞蹈有所不同，跳拉丁舞时应将舞步与音乐结合达到和谐的状态。关键处(1)：形体所有形体课上教授的内容都可运用到拉丁舞里，拉丁舞是包罗万象的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，扩肩，腿靠拢站直。整个身体要呈一条线。呼吸均匀，掌握好平衡度及走路时的大小尺度。关键处(2) ：拉丁舞的基本姿态在掌握好以上形体内容后，跳拉丁舞时一定要注意以下几点：1、头微微抬高，要给别人一种高贵的感觉(不能太高啊~)2、肩膀往下沉，手臂以半圆姿态自然打开。不要用力，也不要往上耸。3、收腹翘臀，屁股一定要往上翘，注意保持。久了自然习惯了。4、双腿靠拢，在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。5、脚的形状是后跟靠拢，前掌以45度左右打开。并脚转胯时，后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

很少有跳广场舞的人越来越胖的，因为不管怎么说，只要运动了，就肯定会消耗脂肪，只是多少的原因。减肥要看运动量 人体的脂肪是食物消化吸收后的产物，很多道工序才会最后形成脂肪。当吃到肚子里的热量超过消耗的，多余的热量就会变成脂肪囤积。运动量不够的话，只是消耗当天吃下去食物的热量，没有达到消耗脂肪的程度，体重自然不会下降，人也不会变瘦。如果每天只是跳广场舞，没有更多的运动量的话，加上广场舞时间短，偷懒动作不达标，体重是一点也不会变的。有些人跳完广场舞胃口大开，吃的更多，反而会更胖。广场舞多数人都是三天打鱼两天晒网 减肥是需要坚持的，所有锻炼都是长时间才能收到效果。大部分跳广场舞的人都是兴趣使然，今天开心了，过来蹦跶一会，明天累了，孩子回来了，有事了，喝酒去了，反正各种各样的事情都会阻挡跳舞，那么这样的人肯定是不会瘦的。我们家超这边，多数广场舞团队就前面的是风雨不误的，剩下的都是三天打鱼两天晒网的人，这类人的体重和锻炼一点关联都没有，吃的多就胖，吃的少就维持…跳广场舞其实能瘦，但要做到以下几点 ①动作标准不偷懒很多广场舞的时间都挺长，一个多小时，假如全程都跟着，动作都很标准，那么运动量是完全可以满足一天对脂肪的消耗。不知道大家跳过广场舞没有，很多需要长时间举手抬腿的动作，挺累，对一些不经常锻炼的肌肉都有照顾到，完全是有根据的编排舞蹈，所以不偷懒的话，对瘦身是有帮助的。②跳完舞蹈别吃饭很多跳广场舞的人，当舞蹈结束回到家，饿了。这就很尴尬了，因为跳完舞都8点左右了，这个时候吃饭，食物消化都成问题，后续吃饱了往床上沙发上一趟，反而更容易长肉。所以跳完广场舞一定不要吃饭，饿了可以适当的喝点奶，燕麦片等低热量高营养的食物。当做到这两点，在加上风雨无阻的跳，想要瘦简直是轻而易举。人瘦不一定是身体“缩水”了，因为当肥肉变成肌肉以后，体重可能变化不大，但肥肉和肌肉是不一样的， 健康 程度也不同。喜欢的话请帮忙点个关注，每天推送有意思有知识的文章给您！谢谢邀请，我是跳广场舞的，这个问题我回答你。为什么有些人跳广场舞会越来越胖？首先我们要明白一个道理，那就是能达到减肥的目的需要多大的运动量？显然广场舞的运动量不能算很大。因为毕竟中老年居多，领舞的也不可能安排活动量太大的舞蹈，毕竟害怕出现什么问题。但是如果能跳到一个半小时一上，再加上是比较激烈的广场舞，不是那种慢吞吞地，其实晚上坚持跳是肯定能减肥的。我以前从体重160，半年减了50斤就是很好的例子，因为我跳舞很认真，从头跳到位，中间不休息，动作规范，减肥效果肯定好。还有一点就是晚上不吃饭！切记！那些跳舞越跳越胖的，其实只是错觉，他们如果不跳舞会更胖。有些人晚上出来跳舞是来消遣的，动作不到位，遇到难度大的舞就会歇一会，累了也会歇一会，回家还得加餐，也就是把不住嘴，运动量不到，动作不规范，不到位，又不节食，根本不会瘦。跳广场舞如果选的舞动作幅度大，跳的时间久，动作规范到位，管住自己的嘴，肯定能减肥。即使体重数字不会减，但是体脂率会降低，也就是看上去瘦了，肉肉紧致了。任何减肥就需要管住嘴，最起码晚上不用吃，再加上认真规范跳舞，肯定可以瘦！谢谢大家听我罗嗦这么多，没事请来我的酷舞时代排舞找我玩~因为你感觉有点肥胖才去跳广场舞，可是学习了广场舞以后，发现胃口越来越能吃，吃什么都香。所以感觉学习广场舞没有达到减肥的目的。其实跳不跳广场舞你吃多了都会引起肥胖的。假如你学习跳广场舞，之前的饭量和跳广场舞以后的饭量一样，体重是绝对不会增加的。所以无论用什么方式锻炼，食量一定要控制在标准状态，如果你不是体力劳动者和运动员，一般吃饭七八成饱就很好了。 食物的营养搭配也很重要，一般肥胖者都是不太参加运动，喜欢吃肉食，暴食暴饮，不注意节食。大胃王要是引起肥胖，你再跳广场舞也没有用的，即使你去爬喜马拉雅山也没办法。【如果你真的上去了，估计也不会肥胖了，可以试一下呵呵。】对于这种锻炼了就吃得多，吃多了就会肥胖，锻炼无用论也是吃货的理由。不想锻炼的人寻找一种借口。广场舞并不是一项专门的减肥项目，通过广场舞的学习和锻炼，可以改善你的睡眠状态。广场舞因为是一项集体的活动项目，也会达到治疗康复改善忧郁症，神经衰弱症，以及肢体的各种病痛。跳广场舞的人会越来越肥胖也是各异，不必在意。你的生活你做主，做你想做的事情比什么都好！这个问题提的好，有这方面感兴趣的朋友可以一起来讨论一下，其实这个问题是个伪命题，没见过跳广场舞越跳越胖的，而且运动是可以减肥的，胖的原因也不是因为跳舞。胖的原因肯定是吸收的能量大于所消耗的能量，通俗的讲就是我们吃进去的热量大于运动所消耗的能量，而且因为遗传、体质和内分泌失调等原因造成的肥胖也是这个原因，因为先天的体质导致身体总是能完全毫无保留的吸引收能量，但消耗出去的太少，这种是最难减肥的，可以减，只是难度大一点。 经常跳舞的人大多都有这样的经历：刚开始跳舞时，半个月、一个月体重都减了好几斤，有的减了十几斤了，都感觉跳舞真的能减肥，但之后体重稳定下来了，不再减了，还有因为各种原因停下来不跳舞了，几个月之后肉肉又长回来了，停的久的还会比以前胖点。分析原因：以前没跳舞时就是因为每天吸收的能量多，就胖起来了，有一天突然跳舞了，运动起来了，消耗的能量当然比平时不跳舞时大了，就瘦下来，接着运动量增加后食物也增加了，每天的食量刚好晚上跳舞时消耗掉了，这样每天的饭量和每天的运动量达到一个平衡的状态，体重也就稳定了，如果要继续减，唯一的办法就是：管住嘴，增加运动量。 以实例来说，舞场里的小琼，人不高但体重有130斤，刚开始学跳舞就是跳广场舞，2-3个月下来减少6、7斤，后来不减了，她说怎么回事不减了，还是胖啊，我说要减就去跳鬼步舞，说者无心听者有意，她真的去学鬼步舞了，哎！我的舞场少了一个粉，不过为她高兴，现在多好的身材！这就是因为运动量加大了，就减下来了！不过要坚持运动，真不能停下来。 还有一个例子：去年9月我们排练中秋参赛的广场舞节目，为了争取好的成绩，姐妹们请假几天白天排练，从进场动作到结束动作、出场动作一遍一遍反复练，海南白天的天气不是一点热，大家两天坚持下来，汗水不知道流了多少，舞友们后来都说人都瘦了几斤了，以前在家我总是说要减肥，这次老公说了一句：不要再减了！，哈哈终于听到一句喜欢听的话。所以减肥没有更好的办法，只有两个方向同时时行：那就是少吃，并增加运动量！您好，谢谢邀请。为什么有人说跳广场舞越跳越胖？我们要明白一个道理。那就是想要达到减肥的目的，必须是较强的运动量和饮食的控制相结合的成果。再说，针对减肥的运动，它的运动时间频率和运动量的强度是非常重要的。那些所谓跳广场舞越跳越胖的人，他们如果不跳舞会更胖，她们在跳广场舞的时候根本就不认真去跳，动作也不到位，难度大的动作他就不跳了。回到家里再加个餐，根本就不注意饮食的控制。跳舞时运动量不到位，再管不住自己的嘴，照这样他们还能瘦吗？在说这广场舞虽然是有氧运动，但它的舞步也是有强有弱的。所以说，想减肥，跳广场舞，一定要选择动作幅度较大的一些跳，因为运动量较大，就会更好的燃烧脂肪，再加上饮食的控制，从而会达到减肥的目的。任何一种减肥的方式，都需要管住嘴，控制饮食。减肥不是一朝一夕的事，而是需要长期的坚持。运动是减肥中消耗能量，调节能量平衡，调节体脂肪，增加脂肪的氧化和燃烧的安全有效措施，同时需要饮食要配合。针对减肥，运动类型、运动时间、频率以及运动量的强弱都是非常重要的。跳广场舞，越跳越胖，也不是绝对的，跳广场舞的大部分都是中老年人，基本上都是处于更年期或是更年期以后的妇女及男性:他们的生理状态，都是分解代谢大于合成代谢，而且胃肠蠕动较慢。体重已经超重或肥胖。其次、跳广场舞，虽为有氧运动，但是运动量(心率)达不到，而且每次锻炼的时间低于30分钟，(跳广场舞，都是一小段一小段的)所以氧气不能充分燃烧体内的糖分和脂肪。只注重身体活动，不注意饮食，这是大部分人的意识。而减肥必须是饮食能量控制和运动相结合的成果。运动是可以减脂肪的，但是一定要注意运动的时间、频率和强度，减肥并不是一朝一夕的，而是一个长期的过程。谢谢你的邀请，舞有多种多样，我教了十多年的舞，亲眼看到130多斤的哆啦咪老板娘朱青英，她认真，用功，慢慢减下，减到了108斤。还有很多女土们都瘦身了。关键要坚持，慢，中，不会瘦，要跳快四，快三，最易瘦的是拉丁舞，牛仔舞，桑巴舞，恰恰舞，广场舞是健身养身舞。越来越胖并不是因为跳广场舞带来的后果，如果不跳可能胖的更快！人的胖瘦和每个人的生活质量，年龄，活动量身体机能等因素有关。正常情况下，运动量大了就能起到减肥效果。我前几年体重160斤，为了减肥，我打拳，去健身房锻炼1后来又自己买了杠铃哑铃，自己在家里锻炼，平时俯卧撑，倒立行走等自重锻炼也坚持做，现在体重130斤，符合标准体重！只注意了锻炼 忘记了饮食