桑巴舞真的能瘦吗

问题一：跳什么舞可以瘦肚子 肚皮舞可以瘦肚子。 它是起源于埃及的一种中东民族舞蹈，肚皮舞可以尽情舞动腰、臀、肩、臂、和腹部。有非常好的减肥和塑造美好身段的作用。可热辣、可温婉，提升女性的气质，由内而外散发美，发掘自己女人的真正魅力。 跳肚皮舞一直都是女性的专利，但是对男士减掉‘啤酒肚’一样有效的。 男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。 据了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。 练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。 侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。 前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。 左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。 侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。 水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。 腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。 问题二：跳什么舞可以减肚子上的肉 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！ 问题三：跳什么舞能减肚子上的赘肉 主要是持之以恒，建议每天晚上睡觉前做几组仰卧起坐，每组20个，循序渐进。然后每个星期坚持两次做完榆加后跳你所练的肚皮舞，另外每天一有空闲也可以站着练习纽腰――按照8字型左右转，过完两个月，一定会带给你惊喜，祝你好运 问题四：什么舞可以瘦肚子 如果想用跳舞来瘦身不如去学学瑜伽，瘦身效果很好，还有最想瘦肚子的也不访去学学肚皮舞哦~~~希望这对你有帮助！ 问题五：什么舞最减肚子? 摘抄来的: 减肚子~~要跳肚皮舞 因为肚皮舞是长期动着肚子，像西米这些都是动肚子的~~！ 所以肚皮舞最减肚子！ 事实上,只要你刻苦练舞,什么舞都可以的 问题六：什么舞蹈能减肥、健身，尤其是减肚子？ 拉丁舞―拉丁舞是一种 *** 奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。 爵士舞―财智俱乐部的有光教练解释说，爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。 流行街舞―这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。 形体芭蕾―在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。 问题七：跳什么舞减肚子效果好 一.芭蕾舞减肥指数： 塑身效果：相对于减肥瘦身，我认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！ 二、肚皮舞：减肥指数： 塑身效果：肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。 三.跳舞机减肥指数： 塑身效果：跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。 四.钢管舞减肥指数： 塑身效果：钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实 *** 。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得 *** 全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。 五.拉丁舞减肥指数： 塑身效果：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160―180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5 3 打造S身形减肥操 热身 1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。 2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。 3、左右弓步拉伸腿部肌肉。 4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。 5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。 6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀 打造丰满上围 1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。 1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。 2-1、站直，两腿并......>> 问题八：练习哪种舞蹈可以减肚子肉肉？ 其实许多舞蹈都可以帮你减肚子上的肉，但是一些专业舞蹈家他们的腿并不是很细长的。原因是他们和运动员一样，长时间训练，所以才导致这样的后果。不过你也不要担心，只要注意休息和保养，也是可以做到腿美的。先说说舞蹈的分类其实有很多，例如：古典舞蹈、民间舞蹈、现代舞蹈、当代舞蹈和芭蕾舞等等。不推荐华尔兹等舞蹈。我推荐你可以选择学有氧舞蹈。因为有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 比较流行的有氧互蹈种类： 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 有氧舞蹈-拉丁风格： 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 方克、街舞风格的有氧舞蹈： 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 5、有氧舞蹈的课程特点： （1）暖身伸展运动（05-10分钟） （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 有氧舞蹈的受伤情况： 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。我不太了解武汉和深圳，所以你最好自己找一个既便宜又合适自己的地方。以上我的回答只是一个建议，如果想更好的减肚子上的肉还有把腿练的细长漂亮请问专业人员。希望我的回答你能满意。 问题九：学什么舞蹈可以瘦肚子吗？ 肚皮舞呀，瑜曼伊人他们教这个很好。

桑巴舞是一种源自巴西的狂热舞蹈，它以快节奏的音乐和高强度的舞步著称。参与桑巴舞可以带来多种身体上的益处，包括有氧运动、肌肉锻炼和燃烧卡路里。

桑巴舞是一种有氧运动，通过迅速连续的舞步和动作，可以提高心率和呼吸率，增强心肺功能。这种有氧运动可以加强心血管系统，改善血液循环，增加耐力和持久力。

桑巴舞对身体肌肉群有很好的锻炼作用。舞蹈中的快速步伐和转身需要大量运动和协调各个身体部位的肌肉，尤其是腿部、臀部和核心肌群。通过桑巴舞的舞蹈动作，可以增强肌肉力量和灵活性，改善身体的协调性。

桑巴舞也是一种高强度的运动，可以帮助燃烧卡路里。跳舞时身体不断运动，能够加速新陈代谢，增加能量消耗，帮助减脂和控制体重。一小时的桑巴舞蹈可以燃烧约400-600卡路里，但实际消耗量还取决于个人的体重、强度和舞蹈的持续时间。

想要通过桑巴舞达到瘦身效果，还需结合合理的饮食和坚持舞蹈训练。单纯依靠桑巴舞可能无法取得明显的减肥效果，需要配合控制饮食、增加其他运动和综合锻炼。

桑巴舞作为一种高强度的有氧舞蹈运动，可以帮助瘦身和塑造身体线条。但要实现明显的减肥效果，还需结合健康饮食和全面的运动计划。

桑巴舞是一种来自巴西的热情洋溢的舞蹈形式，它结合了快速的脚步和高强度的臀部摇摆动作。参与桑巴舞的人通常会出汗、加速心率并全身运动，这使得它成为一种有氧运动形式，有助于减少身体脂肪和瘦身。

桑巴舞涉及到多个身体部位的运动，例如脚步、臀部、腿部、臂部等，通过不断的舞动和跳跃，能够锻炼和强化肌肉。这种高强度的运动可以增加身体代谢率，促进脂肪燃烧并消耗卡路里。

桑巴舞也是一种有氧运动，它可以提高心率并增加呼吸频率，这有助于改善心血管健康和增强肺功能。这种有氧运动有助于减少身体脂肪，尤其是在腰部、臀部和大腿等容易积脂的部位。

要想通过桑巴舞达到瘦身的效果，还需注意饮食和坚持锻炼。持续的有氧运动结合饮食的调整，如控制热量摄入并选择健康的食物，可以最大程度地加速减肥效果。

桑巴舞作为一种高强度的有氧运动，结合了全身肌肉的运动，有助于燃烧脂肪和增强心肺功能。瘦身效果还需要与合理饮食和坚持锻炼相结合，才能取得更好的效果。

拉丁舞最基本的四个动作通常归纳成为四个脚位，而也正是由这四个常用的脚法组成了拉丁舞中的舞步和动作。一位脚就是以右腿为重心，(重心脚)左腿向前伸直，(动力脚)用小脚趾点在地上，拉伸脚踝，绷直膝盖。

(二人都是一位脚)

二位脚同样是以右腿为重心，左腿以大脚趾压住地板，向左滑动，在左侧伸直，与右腿平行，用大脚趾点地，腰胯带动脚跟外旋，拉伸脚踝、膝盖。

(男方是二位脚)

三位脚是继续移动左脚向后，在右脚的后方伸直，大脚趾点地。其重点仍然是以腰胯带动大腿外旋，转脚跟向右，这一点很重要，转动左脚跟就是在打开左腰胯。

(男方是三位脚)

四位脚就是把在后伸直的左腿，屈膝向前靠在右膝盖的后面。

(男方是四位脚)

把这四个脚位编成口诀即：一位脚向前;二位脚旁边;三位脚向后;四位脚夹紧。

很可惜，巴西又一次倒下了。

大罗赛前嘱托“将第六座大力神杯带回巴西”，终究是没能有机会实现。此役巴西队踢得非常艰难，内马尔率先取得了进球，他们占据了优势，但在最后时刻丢掉一球，并在点球大战中落败。

四年又四年，那些曾经意气风发的足坛小将已经不知不觉间步入了老将的行列。这次世界杯被很多球迷称为“诸神黄昏之战”，这是莫德里奇的最后一届世界杯，很可能也是内马尔的。

内马尔三十岁了，虽然他是世界足坛的超级巨星，但在国家足球队他并没有获得过太多的冠军荣誉。三届世界杯留给他的，更多是遗憾和泪水，以及一身伤痛。12月9日，巴西队球员内马尔（左）在比赛后落泪（新华社记者 肖艺九 摄）

01

巴西核心，差点运气

加上这次，巴西足球已经经历了连续五届世界杯的糟糕体验。

2006年德国世界杯，在四分之一决赛中，巴西0：1不敌法国，黯然告别世界杯。尽管当时，巴西队群星璀璨，被认为是近几十年来最强大的卫冕球队。那届世界杯也是足坛巨星罗纳尔多、罗纳尔迪尼奥足球生涯的最后一届世界杯。

也是从那时起，巴西队开始走入了黯淡时光。2010年南非世界杯，卡卡身穿10号球衣代表巴西出战，遭遇严重伤病的他打了封闭出场，不惜赌上了自己的职业生涯。但巴西队在南非世界杯上惨遭荷兰队逆转，以1：2不敌对方，再次折戟八强。

在当时小组赛中，卡卡因为误判被红牌罚下的一幕，更是成为了一代人心中的意难平。2010年南非世界杯，卡卡因为误判被红牌罚下

卡卡之后，内马尔接过了代表着责任和期望的10号球衣，一人独挑大梁。“踢世界杯是我的梦想，尤其是在自己的国家。”2014年世界杯在巴西举办，当时，所有人都认为内马尔有能力也有责任在这场世界杯当中维护巴西的强者地位。

2014年，第一次参加世界杯比赛的内马尔在五场比赛打入四球。但不幸的是，22岁的内马尔在四分之一决赛对阵南美劲旅哥伦比亚时遭到对手侵犯，被迫退出世界杯。

当时的伤有多严重呢？脊椎第三节椎骨遭遇了骨折，医生说受伤的位置哪怕再偏一寸，内马尔就再也不能走路了。当时的他已失去知觉，完全无法活动，被担架抬下去的时候只能躺着痛哭。当地时间2014年7月4日，福塔雷萨卡斯特朗体育场，2014巴西世界杯1/4决赛，巴西2-1哥伦比亚。比赛中哥伦比亚球员苏尼加一次背后冲撞导致内马尔椎骨骨裂，本届世界杯之旅宣告结束（图源：IC photo）

内马尔的伤退直接导致了巴西失去了主心骨。在后来世界杯的半决赛中，失去了内马尔的巴西队对战德国——1：7的比分，让这天成为了巴西足球的灾难日。

内马尔被舆论吞噬，人们开始说他不在乎国家队，说他对国家队没有兑现自己的承诺。直到2016年的里约奥运会，处于低谷时期巴西队又遇上了德国队。

马拉卡纳球场座无虚席，当内马尔在点球决胜中踢进最后一个球的那一刻，巴西队终于赢得了有史以来的第一枚奥运金牌。内马尔当即跪倒在绿茵场上痛哭，这一刻，有荣耀，也有解脱。6月22日，巴西队球员内马尔在赛后跪在草地上哭泣（新华社记者 曹灿 摄）

前巴西国家队主教练邓加也意识到巴西队略显青黄不接，“过去我们的国家队有许多非常出色的球员，但现在只有内马尔一人，球队太过依赖他了。”

自从在2014巴西世界杯被击倒后，他一直受到背伤的困扰。内马尔最严重的伤势，都发生在远离禁区的地方。内马尔说，“我总是比别的球员更快、更轻，所以他们对我有犯规。你觉得我喜欢被犯规吗？不喜欢，那样很疼。”

在2018年俄罗斯世界杯的一场比赛中，他至少就被犯规九次。有一点碰撞，他就会带着戏剧表演躺在地上， 大叫、哭泣、滚来滚去，这是他发泄愤怒的一种方式。2018年俄罗斯世界杯，内马尔场边被踩踏（图源：央视新闻）

在巴西对阵塞尔维亚的比赛中，内马尔在被对手放铲后，连续翻滚3周半。由此，这届世界杯诞生了一个新名词：内马尔滚（Neymar Rolling）。

这一动作被网友恶搞，在内马尔纪录片《内马尔：完美乱局》里也有这一段：内马尔不仅变身保龄球来了个“全中”，还滚过了大街小巷，甚至翻滚到雪崩。

在本来应该属于他的赛场上，他成了一个笑话。更遗憾的是，在这届世界杯中，内马尔所带领的巴西队在四分之一决赛中不敌比利时队遭淘汰。他被痛斥 “是个非常拙劣的演员”，称他完全配不上之前大家对他的赞誉。球场上的“内马尔滚”

足球的伟大之处在于，面对各种混乱，他们总是可以振作起来。卡塔尔世界杯，他又重新带队杀回来，受伤，然后再站起来。

但很遗憾，2022卡塔尔世界杯足球赛四分之一决赛中，加时赛上半场补时阶段，内马尔为巴西打进一球，但克罗地亚在下半场扳平了。通过点球大战，克罗地亚队以总比分5比3获胜。

内马尔攻入的这一球，让他个人追平了球王贝利队史进球纪录，但无缘四强的他，在赛后掩面痛哭，阿尔维斯强忍泪水搂住内马尔。

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最后一位桑巴舞者

有多少人看世界杯比赛是冲着内马尔来的？

内马尔经常因为与足球无关的事情上头条。比如他的痞帅的颜值、搞笑的舞蹈，甚至破锣嗓子，总是出现在世界杯的话题之下。就连内马尔本人也很早就意识到，自己不只是一个运动员，还是一个充满个性的青年偶像。

当我们谈论世界上最好的球员时，除了梅西和C罗，排在第三通常就是内马尔。日常生活中的内马尔

巴西球员的个人炫技极具观赏性，内马尔脚法灵动，以前在球场上就经常使用“彩虹过人”。他甚至扬言，对手对我们的犯规次数越多，巴西人就越想踢球。

这离不开巴西街头自由足球的土壤。内马尔在大普拉亚市的街头度过了童年，当时的他即便骨瘦如柴，踢球的时候整个人仍然在发光。

巴西的球员是能靠踢球能改变人生的。内马尔说，家里没有钱，而他必须要训练。那时候的他住在贫民窟里，家里九个人挤在一个房间，连想吃的饼干都买不起。

14岁的时候，内马尔被邀请参加皇家马德里的选拔赛。在选拔中，他表现出了强大的天赋。当他们一家人有机会搬到马德里时，内马尔又突然婉拒了这个千载难逢的机会。他认为时机还不太合适，此时年少的他还承受不了思乡之苦。儿时的内马尔（图源：新浪娱乐）

虽然他拒绝了皇马的邀请，但全家人靠着内马尔去巴甲桑托斯俱乐部赚到了一大笔钱，“感谢上帝给了我足球天赋，让我有能力使我的家人摆脱了困境，过上了更好的生活。”自此以后，内马尔便开始了他的开挂人生。

内马尔的家人一直在管理他的职业生涯，把他包装成一个精致的品牌。他的父亲老内马尔作为经纪人，在纪录片里很详细地阐释了将内马尔商业化的过程。2010年，内马尔有50万收入美元的进账，但他们家族公司挣了1100万美元。他父亲一年的收入，是内马尔踢足球赚的20倍。

这也说明，内马尔效力于桑托斯期间奖金并不多。内马尔大部分收入都是来自个人肖像权。内马尔与桑托斯的合同是分享肖像权，当时内马尔个人拥有60%的肖像权，桑托斯俱乐部拥有剩余的40%。效力于桑托斯时期的内马尔

对球员而言，前往欧洲就等于奔向了真正的财富。2013年5月，内马尔宣布离开巴西，走向了更大的世界舞台——欧洲豪门巴塞罗那队。巴萨以总价5000万欧元签下他，随后的五年合同还规定，内马尔年薪700万欧元，并且拥有自己全部的肖像权。

从历史上来看，欧洲球队一直非常重视战术，始终在进行整体性和战术性的革新。而南美球队有着无数天才，他们成长于街头野球，出神入化的个人球技总让人叹为观止。

自贝利时代以来，艺术足球与功利打法之间的对决从未停歇。但2002年后世界杯舞台开始由欧洲球队主宰，而巴西足球再也无法称霸世界舞台。无论是资金投入、数据分析、训练体系，还是医疗水平，巴西足球与欧洲足球相比都在逐渐丧失自己的优势。卡卡也曾表示过，巴西足球应该虚心向欧洲足球学习。“在欧洲，一支西班牙的球队会跟英格兰或者意大利的球队踢，这些球队的主帅也会互相沟通。而我们却没有和南美其他国家的球队进行类似的互动。”

内马尔来到欧洲以后，还保留着桑巴足球血液里那份自由和快乐，但其他很多巴西球员都欧化了。现在巴西足球在朝着欧洲足球的实用与严谨靠拢，在日益欧化的桑巴军团中，内马尔也被称作“最后一位桑巴舞者”。

内马尔说，“我不在乎别人怎么想我，无论是我的行为和我踢球的方式，我很透明，很诚实。”

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英雄还是小丑

相比卡卡的温润、完美，内马尔更像是一个另类的叛逆者。他在家中挂了一张自己的画像，一半的脸是蝙蝠侠，另一半是小丑。

这位最后的桑巴舞者，进球时就像维护秩序的蝙蝠侠，被世人捧上神坛，失败时又好比打破秩序的小丑，遭受各种非议。

这幅画也是内马尔的内心写照。他一边想在球队承担起重任，当个超级英雄，被所有人认可；另一边，却又总想当个桀骜不驯的坏小子，制造一些混乱。内马尔

“被踢得最狠的不是球，而是内马尔”，大部分平常不关注足球的人，都是通过世界杯认识的他。但这个被称为“痞帅天花板”的足坛巨星在世界杯赛场上，总是没踢几场比赛就哭着被担架抬走了。

其实早在2006年，14岁的内马尔就已经成为了很多年轻人的偶像。当时的他是巴西的顶流，商业成功远大于足坛成就，更像一个热爱并享受生活的潮人。他的莫霍克发型引无数人模仿，他的舞蹈洗脑了整个巴西，他代言的品牌在当时更是轰动一时。

情史不断，未婚生子，带头闹事，怒骂主帅，这位“天才”在场外的表现更是叛逆到了极致。但19岁他也带领桑托斯48年来首次获得南美解放者杯冠军。20岁生日那天，内马尔打进了他职业生涯的第100个进球。内马尔跳舞

里约大学的心理学教授劳尔曾分析称，内马尔的这种不完美形象，极其符合巴西新一代年轻人同样叛逆的青春。

但内马尔最核心的任务，是成为更伟大的球员。当“内马尔就喜欢寻欢作乐”的论调不断出现时，他也感受到了身为明星前所未有的心理压力，而他的叛逆也影响到了他后来的种种选择。

在世界杯赛场之外，内马尔作为顶级球星有过许多高光时刻。在他的巴萨时期，梅西、苏亚雷斯、内马尔被称作“恐怖的三叉戟”，组成了足球史上最可怕的进攻力量，也踢出了有史以来最伟大的一轮欧冠淘汰赛。

在那次著名的诺坎普奇迹中，内马尔是巴萨表现最好的球员，然而梅西是诺坎普奇迹的代表。内马尔意识到，在巴塞罗那，他永远不会是世界最佳球员。内马尔在后来接受了帮助法甲联赛进入新的高度这个伟大挑战，去到了巴黎。这也成为他人生中被迫做出的艰难决定。 11月24日，巴西队球员内马尔（上右）在比赛中进攻（新华社记者 王丽莉 摄）

有人说他是为了钱。内马尔回应，“你对我的人生一无所知，我的动力从来都不是钱。” 他想迈出舒适区，他想要去冒险，他有着更大的野心。

2017年，巴黎圣日耳曼俱乐部签约这位巴西人，2.22亿欧元让他成为当时全世界足球历史上身价最高的足球运动员。姆巴佩说他刚到大巴黎的时候，原计划就是辅佐带着任务来到巴黎的内马尔。

在他转投大巴黎后，事情并不如他想象中顺利。每逢关键比赛，内马尔总会因伤缺阵。球迷口中的的他也从英雄变成了“叛徒”。

但当人们嘘他的时候，他反而又能更加专注于自己，靠绝杀完成救赎，将嘘声变成喝彩。失败总是贯穿人生始终，历经种种失落与磨练，内马尔变得更加成熟稳重了。在这届卡塔尔世界杯上，内马尔一如既往地被侵犯、放倒，但他很快起身，没有了表演式的发泄、哀嚎、翻滚，表现也可圈可点。

很可惜，在最后的点球大战中，内马尔还没有出场，巴西队就已经被淘汰了，留给他的只剩无尽的遗憾。他只能一边流泪，一边呆呆地望着赛场。

在球场上，我们总是看到太多不可思议，太多心有不甘，最后大家总会接上一句“这就是足球”，足球赛事本就如此。

正如内马尔父亲所说的，内马尔最终会走出混乱，但足球场上的混乱是永恒的。你可以对内马尔要求更多，混乱能刺激他向前。

四年后他还能回来吗?

（文中配图部分来源于视觉中国，部分来源于网络）

编辑 | 向由

值班编辑｜吴擎

排版 | 菲菲

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评论 156用户a_23q37

169

内马尔就是英雄，巴西的失败，应归罪于错误的指导，明明领先，还有5分钟就结束，为什么还要换人，为什么不去防守，而是发起进攻？

腾讯网友 · 1天前我笑点很低的

77

估计主帅买黑球了，故意输，全程毫无作用不说，点球那个安排也很让人无语

腾讯网友 · 1天前请留步

70

我也无法理解，整体防守几分钟就能拿下的比赛，偏偏都大举压上，单纯用傲慢无法解释，只有主教练买球这一种解释

腾讯网友 · 22小时前用户f809j_2

7

还有点球大战时，都派的是些什么人去，结果上去就丢？看看阿根廷，第一球就是梅西上。

腾讯网友 · 22小时前这世界要反过来想一想

120

内马尔踢了一粒价值连城的进球，结果被败没了

腾讯网友 · 1天前刘越泽

61

封神之战，可惜了！那球进的太漂亮了

腾讯网友 · 21小时前用户mbcsuof

11

连续两次撞墙、配合妙到毫巅，个人认为这届世界目前最有观尝性的一球。

腾讯网友 · 8小时前ˊ＊淡写 ╮青春〆

60

喜欢看 巴西风格的球赛 轮球技 巴西还是最牛的

腾讯网友 · 22小时前这世界要反过来想一想

18

没错，就是防守不成体系，攻强守弱是巴西的传统

腾讯网友 · 21小时前WinnerYu

63

内马尔的表现无可挑剔，只是其他人太无能。

腾讯网友 · 22小时前Calgary

11

无能这个词，别乱用

腾讯网友 · 21小时前周梓淇-建设银行

38

内马尔是英雄，是他自己的英雄，他的善良、快乐总能给苦难的生活带来光，对于巴西那种足球国度，还有很多的平民窟的人来说，就是一道光！

腾讯网友 · 20小时前用户p9rfm8j

11

还用疑问吗？内马尔肯定是英雄，所有看足球的人心里都会给的看法，就连我一个根本不懂球的人，也是冲着内马尔才喜欢足球的

腾讯网友 · 12小时前心中的歌谣

1

不要用你代表所有人

腾讯网友 · 9小时前用户6_kkw0v

10

既不是英雄，也不是小丑，是足球天才。反应极快，技巧奇高，踢法独特。

腾讯网友 · 14小时前用户mtp55ln

11

希望马儿下届世界杯还回来！不然看世界杯就没意思了。

腾讯网友 · 19小时前水影咖啡

6

大罗第一届是替补，第二届首发立马夺冠

腾讯网友 · 21小时前申凯

1

裁判不黑掉意大利西班牙巴西不好说

腾讯网友 · 18小时前用户f9x8ylc

8

觉得巴西昨晚踢的无斗志，没章法，有气无力。

腾讯网友 · 20小时前用户4954238

80

输球责任确实不在内马尔

腾讯网友 · 1天前勇子

6

诸神黄昏～

腾讯网友 · 1天前王天杰

6

跳舞啊咋不跳了

腾讯网友 · 1天前羽

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30岁，还能再踢两届 加油 内马尔

腾讯网友 · 1天前用户4fmd26c

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谁也不想就地翻滚，没办法伤病太多了

腾讯网友 · 21小时前龙腾

8

他再过几年。体能下降很快。看他身板嘛。不像C罗

腾讯网友 · 21小时前江湖笑

1

身子太虚了

腾讯网友 · 21小时前浓眉细眼

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卡卡和内马尔，就是两个被严重高估的球员

腾讯网友 · 19小时前Old Dog

2

你没看过米兰的卡卡不要在这里乱讲话，10年巴西那个球没越位被吹无效，还搞了一记乌龙球进去

腾讯网友 · 19小时前用户h7hd21z

1

请问有多严重，能说一下吗？

腾讯网友 · 17小时前WU

6

最后问他还能回归吗？所以我们都期待

腾讯网友 · 20小时前用户xttm5em

6

最喜欢看巴西人踢球，内马尔一定能在四年后再杀回世界杯！

腾讯网友 · 11小时前星空闪烁

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不喜欢克罗地亚，没啥意思看着不舒服

腾讯网友 · 23小时前用户f809j_2

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那就是为什么每个球队都要有巨星的存在，不然你看哪个队都没意思

腾讯网友 · 22小时前用户a8tsojb

3

克罗地亚的坚韧！

腾讯网友 · 10小时前行走格局太小了

腾讯网友 · 5小时前自由飞翔

4

钟爱足球，为了国家的荣誉而战，内马尔可称英雄！

很少有跳广场舞的人越来越胖的，因为不管怎么说，只要运动了，就肯定会消耗脂肪，只是多少的原因。减肥要看运动量 人体的脂肪是食物消化吸收后的产物，很多道工序才会最后形成脂肪。当吃到肚子里的热量超过消耗的，多余的热量就会变成脂肪囤积。运动量不够的话，只是消耗当天吃下去食物的热量，没有达到消耗脂肪的程度，体重自然不会下降，人也不会变瘦。如果每天只是跳广场舞，没有更多的运动量的话，加上广场舞时间短，偷懒动作不达标，体重是一点也不会变的。有些人跳完广场舞胃口大开，吃的更多，反而会更胖。广场舞多数人都是三天打鱼两天晒网 减肥是需要坚持的，所有锻炼都是长时间才能收到效果。大部分跳广场舞的人都是兴趣使然，今天开心了，过来蹦跶一会，明天累了，孩子回来了，有事了，喝酒去了，反正各种各样的事情都会阻挡跳舞，那么这样的人肯定是不会瘦的。我们家超这边，多数广场舞团队就前面的是风雨不误的，剩下的都是三天打鱼两天晒网的人，这类人的体重和锻炼一点关联都没有，吃的多就胖，吃的少就维持…跳广场舞其实能瘦，但要做到以下几点 ①动作标准不偷懒很多广场舞的时间都挺长，一个多小时，假如全程都跟着，动作都很标准，那么运动量是完全可以满足一天对脂肪的消耗。不知道大家跳过广场舞没有，很多需要长时间举手抬腿的动作，挺累，对一些不经常锻炼的肌肉都有照顾到，完全是有根据的编排舞蹈，所以不偷懒的话，对瘦身是有帮助的。②跳完舞蹈别吃饭很多跳广场舞的人，当舞蹈结束回到家，饿了。这就很尴尬了，因为跳完舞都8点左右了，这个时候吃饭，食物消化都成问题，后续吃饱了往床上沙发上一趟，反而更容易长肉。所以跳完广场舞一定不要吃饭，饿了可以适当的喝点奶，燕麦片等低热量高营养的食物。当做到这两点，在加上风雨无阻的跳，想要瘦简直是轻而易举。人瘦不一定是身体“缩水”了，因为当肥肉变成肌肉以后，体重可能变化不大，但肥肉和肌肉是不一样的， 健康 程度也不同。喜欢的话请帮忙点个关注，每天推送有意思有知识的文章给您！谢谢邀请，我是跳广场舞的，这个问题我回答你。为什么有些人跳广场舞会越来越胖？首先我们要明白一个道理，那就是能达到减肥的目的需要多大的运动量？显然广场舞的运动量不能算很大。因为毕竟中老年居多，领舞的也不可能安排活动量太大的舞蹈，毕竟害怕出现什么问题。但是如果能跳到一个半小时一上，再加上是比较激烈的广场舞，不是那种慢吞吞地，其实晚上坚持跳是肯定能减肥的。我以前从体重160，半年减了50斤就是很好的例子，因为我跳舞很认真，从头跳到位，中间不休息，动作规范，减肥效果肯定好。还有一点就是晚上不吃饭！切记！那些跳舞越跳越胖的，其实只是错觉，他们如果不跳舞会更胖。有些人晚上出来跳舞是来消遣的，动作不到位，遇到难度大的舞就会歇一会，累了也会歇一会，回家还得加餐，也就是把不住嘴，运动量不到，动作不规范，不到位，又不节食，根本不会瘦。跳广场舞如果选的舞动作幅度大，跳的时间久，动作规范到位，管住自己的嘴，肯定能减肥。即使体重数字不会减，但是体脂率会降低，也就是看上去瘦了，肉肉紧致了。任何减肥就需要管住嘴，最起码晚上不用吃，再加上认真规范跳舞，肯定可以瘦！谢谢大家听我罗嗦这么多，没事请来我的酷舞时代排舞找我玩~因为你感觉有点肥胖才去跳广场舞，可是学习了广场舞以后，发现胃口越来越能吃，吃什么都香。所以感觉学习广场舞没有达到减肥的目的。其实跳不跳广场舞你吃多了都会引起肥胖的。假如你学习跳广场舞，之前的饭量和跳广场舞以后的饭量一样，体重是绝对不会增加的。所以无论用什么方式锻炼，食量一定要控制在标准状态，如果你不是体力劳动者和运动员，一般吃饭七八成饱就很好了。 食物的营养搭配也很重要，一般肥胖者都是不太参加运动，喜欢吃肉食，暴食暴饮，不注意节食。大胃王要是引起肥胖，你再跳广场舞也没有用的，即使你去爬喜马拉雅山也没办法。【如果你真的上去了，估计也不会肥胖了，可以试一下呵呵。】对于这种锻炼了就吃得多，吃多了就会肥胖，锻炼无用论也是吃货的理由。不想锻炼的人寻找一种借口。广场舞并不是一项专门的减肥项目，通过广场舞的学习和锻炼，可以改善你的睡眠状态。广场舞因为是一项集体的活动项目，也会达到治疗康复改善忧郁症，神经衰弱症，以及肢体的各种病痛。跳广场舞的人会越来越肥胖也是各异，不必在意。你的生活你做主，做你想做的事情比什么都好！这个问题提的好，有这方面感兴趣的朋友可以一起来讨论一下，其实这个问题是个伪命题，没见过跳广场舞越跳越胖的，而且运动是可以减肥的，胖的原因也不是因为跳舞。胖的原因肯定是吸收的能量大于所消耗的能量，通俗的讲就是我们吃进去的热量大于运动所消耗的能量，而且因为遗传、体质和内分泌失调等原因造成的肥胖也是这个原因，因为先天的体质导致身体总是能完全毫无保留的吸引收能量，但消耗出去的太少，这种是最难减肥的，可以减，只是难度大一点。 经常跳舞的人大多都有这样的经历：刚开始跳舞时，半个月、一个月体重都减了好几斤，有的减了十几斤了，都感觉跳舞真的能减肥，但之后体重稳定下来了，不再减了，还有因为各种原因停下来不跳舞了，几个月之后肉肉又长回来了，停的久的还会比以前胖点。分析原因：以前没跳舞时就是因为每天吸收的能量多，就胖起来了，有一天突然跳舞了，运动起来了，消耗的能量当然比平时不跳舞时大了，就瘦下来，接着运动量增加后食物也增加了，每天的食量刚好晚上跳舞时消耗掉了，这样每天的饭量和每天的运动量达到一个平衡的状态，体重也就稳定了，如果要继续减，唯一的办法就是：管住嘴，增加运动量。 以实例来说，舞场里的小琼，人不高但体重有130斤，刚开始学跳舞就是跳广场舞，2-3个月下来减少6、7斤，后来不减了，她说怎么回事不减了，还是胖啊，我说要减就去跳鬼步舞，说者无心听者有意，她真的去学鬼步舞了，哎！我的舞场少了一个粉，不过为她高兴，现在多好的身材！这就是因为运动量加大了，就减下来了！不过要坚持运动，真不能停下来。 还有一个例子：去年9月我们排练中秋参赛的广场舞节目，为了争取好的成绩，姐妹们请假几天白天排练，从进场动作到结束动作、出场动作一遍一遍反复练，海南白天的天气不是一点热，大家两天坚持下来，汗水不知道流了多少，舞友们后来都说人都瘦了几斤了，以前在家我总是说要减肥，这次老公说了一句：不要再减了！，哈哈终于听到一句喜欢听的话。所以减肥没有更好的办法，只有两个方向同时时行：那就是少吃，并增加运动量！您好，谢谢邀请。为什么有人说跳广场舞越跳越胖？我们要明白一个道理。那就是想要达到减肥的目的，必须是较强的运动量和饮食的控制相结合的成果。再说，针对减肥的运动，它的运动时间频率和运动量的强度是非常重要的。那些所谓跳广场舞越跳越胖的人，他们如果不跳舞会更胖，她们在跳广场舞的时候根本就不认真去跳，动作也不到位，难度大的动作他就不跳了。回到家里再加个餐，根本就不注意饮食的控制。跳舞时运动量不到位，再管不住自己的嘴，照这样他们还能瘦吗？在说这广场舞虽然是有氧运动，但它的舞步也是有强有弱的。所以说，想减肥，跳广场舞，一定要选择动作幅度较大的一些跳，因为运动量较大，就会更好的燃烧脂肪，再加上饮食的控制，从而会达到减肥的目的。任何一种减肥的方式，都需要管住嘴，控制饮食。减肥不是一朝一夕的事，而是需要长期的坚持。运动是减肥中消耗能量，调节能量平衡，调节体脂肪，增加脂肪的氧化和燃烧的安全有效措施，同时需要饮食要配合。针对减肥，运动类型、运动时间、频率以及运动量的强弱都是非常重要的。跳广场舞，越跳越胖，也不是绝对的，跳广场舞的大部分都是中老年人，基本上都是处于更年期或是更年期以后的妇女及男性:他们的生理状态，都是分解代谢大于合成代谢，而且胃肠蠕动较慢。体重已经超重或肥胖。其次、跳广场舞，虽为有氧运动，但是运动量(心率)达不到，而且每次锻炼的时间低于30分钟，(跳广场舞，都是一小段一小段的)所以氧气不能充分燃烧体内的糖分和脂肪。只注重身体活动，不注意饮食，这是大部分人的意识。而减肥必须是饮食能量控制和运动相结合的成果。运动是可以减脂肪的，但是一定要注意运动的时间、频率和强度，减肥并不是一朝一夕的，而是一个长期的过程。谢谢你的邀请，舞有多种多样，我教了十多年的舞，亲眼看到130多斤的哆啦咪老板娘朱青英，她认真，用功，慢慢减下，减到了108斤。还有很多女土们都瘦身了。关键要坚持，慢，中，不会瘦，要跳快四，快三，最易瘦的是拉丁舞，牛仔舞，桑巴舞，恰恰舞，广场舞是健身养身舞。越来越胖并不是因为跳广场舞带来的后果，如果不跳可能胖的更快！人的胖瘦和每个人的生活质量，年龄，活动量身体机能等因素有关。正常情况下，运动量大了就能起到减肥效果。我前几年体重160斤，为了减肥，我打拳，去健身房锻炼1后来又自己买了杠铃哑铃，自己在家里锻炼，平时俯卧撑，倒立行走等自重锻炼也坚持做，现在体重130斤，符合标准体重！只注意了锻炼 忘记了饮食

不少爱美的MM想学跳拉丁舞减肥，但是又怕很难学会，或是怕跳拉丁舞会长肌肉。其实只要注意一些跳拉丁舞时的一些细节，塑造完美 曲线不是难题。下面就来教你跳拉丁舞减肥塑身全攻略，让你想瘦哪里就瘦哪里。塑身一：头部、颈部很多舞蹈可以减肥，但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。拉丁舞可以做到这点，关键在于你要怎么去减。关键处(1)：头部方向拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时，要注意你的头部一定要平视，一般来讲头部微微抬高跳舞时会给人一种高贵的感觉。头不能抬太高，微微抬高既可。这样做的作用有助于修长脸夹部位，将肉肉拉长紧缩。关键处(2)：颈部转动当头随着舞蹈转动的时候，拉丁舞要求转头迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的转，转来转去并没有多大活动量。这点上，拉丁舞能够灵活活动颈部，缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚及颈部的赘肉。塑身二：肩膀、手臂很多人觉得自己肩膀肉多，也有人觉得自己手臂手多。我只能说，跳拉丁舞的人全身没一块是脂肪。然而学习跳拉丁舞要怎么从肩膀带动到手臂这却是一个学习难点。关键处(1)：肩膀带动拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位，你的手势漂不漂亮，很关键的一点就在于如何运用肩膀。拉丁舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动，而是用肩膀带动的。怎样带动，这需要很深的理解和坚持的练习，前期练习肩膀会很痛很酸，习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀，不是让你把肩膀往上耸，那是错误的。关键处(2)：手臂摆动手臂肉多想减没问题!关键在你怎么动。你随便甩甩是根本没用的美之璇。拉丁舞是全身躯干运动，跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗拉丁舞的手，坚韧有力，速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分，另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。塑身三：腰部、屁股很多人跳拉丁舞是为了减腰减屁股肥肉。的确，拉丁舞最能在短时间内减去的就是这两个地方。有效的数据统计，一个高手认真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗热量等于跑500米。而在伦巴或者恰恰舞里，腰部转动不少于80次。减肥效果可想而知。关键处(1)：腰部转动拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么灵活的转动腰部。很多国外的舞者，腰部转动幅度大于150度以上不少。来回这样转动，不想瘦都难。很多初学者都不会转动。左右摆动那不是转动，很多初学者感觉自己转了，其实在旁人看来，还是在左右摆。简单来说，转动就是把屁股前后转。最初的训练是双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。再说一个比较深层点的话题，当你会转动以后试着带上髋骨，加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。不是身体往下堕!关键处(2)：屁股的作用想知道为什么跳拉丁舞的MM屁股都那么翘那么有弹性吗其实跳拉丁舞，就算不动，屁股也应该是收缩往上翘的，跳拉丁舞的时候屁股要收紧，。当然也要记得收腹哦!哪有挺着肚子跳舞的哇在腰部转动的时候屁股也不要松懈，一定要记得坚持往上翘，夹紧往上翘。日复一日，一曲拉丁舞就长达4分多钟，坚持这样下去。要不了多久，你的屁股就自然上翘了。跳舞时夹紧不放松，这样就可以运动你PP上的肌肉，一点多余的肉肉都不会有。塑身四：腿、脚关键处(1)：腿部跳拉丁舞腿是很关键的，身体的支撑点在腿上，腿不用力，整个人站不稳，更别说跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三个地方，1是手，2是腰，3就是腿了。这三个地方在整个舞蹈中，几乎是不会休息的。所以跳拉丁舞时，腿的运用一定要得当，腿是需要和脚配合的，腿要给力度于脚，脚要让腿有用力的尺度。因为拉丁舞是穿高跟鞋跳的，站立上就比较累。腿部的肥肉自然不会再有，其次拉丁舞用力的方法很是奇特，能够使你的腿越来越细，而且不会长出肌肉块块。至于理论上的原因，这是结合脚和整体舞蹈运动。注意要点：跳舞过程中注意身体不能往下堕，腰部以上往上拉，腿则要往下使力，是使力不是堕，分清楚。腿的力度给脚，就像把地面要踩个洞一样。关键处(2)：脚部腿给了力量，脚要怎么运用这种力量呢，运用不当会使自己变得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要学要脚型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里能够有脚跟走动外，其他三种舞蹈是不允许用脚后跟走路的哦，桑巴里也只是少数舞步用脚后跟在走动。走路时只允许用脚掌。所以在走动时腿的力度是大量给脚掌而不是给脚后跟。一般拉丁舞老师会在教课前先教点形体基本或者芭蕾舞基本，作用就是为了让学员能更快适应腿与脚的配合用力及用力方位。注意点在你的脚趾，5跟趾头一定要牢牢抓稳地面，防止快速走动或者转圈时站不稳。比较穿高跟鞋跳舞，前期如果不太适应，建议跟度不要太高。塑身五：基本形体、拉丁舞姿态最后呢，说说最关键的问题，就是姿态。很多减肥操或者运动者都是以形体方式运动而并没有加舞蹈和音乐和谐。拉丁舞的音乐调子是很奇特的，它的数拍方式和其他舞蹈有所不同，跳拉丁舞时应将舞步与音乐结合达到和谐的状态。关键处(1)：形体所有形体课上教授的内容都可运用到拉丁舞里，拉丁舞是包罗万象的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，扩肩，腿靠拢站直。整个身体要呈一条线。呼吸均匀，掌握好平衡度及走路时的大小尺度。关键处(2) ：拉丁舞的基本姿态在掌握好以上形体内容后，跳拉丁舞时一定要注意以下几点：1、头微微抬高，要给别人一种高贵的感觉(不能太高啊~)2、肩膀往下沉，手臂以半圆姿态自然打开。不要用力，也不要往上耸。3、收腹翘臀，屁股一定要往上翘，注意保持。久了自然习惯了。4、双腿靠拢，在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。5、脚的形状是后跟靠拢，前掌以45度左右打开。并脚转胯时，后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。