拉丁舞上半身控制怎么练

拉丁舞练习主要由三部分动作构成：上身、中段、腿部。熟练地掌握三部分动作并使之协调配合与运用对于跳好拉丁舞至关重要。那么跳拉丁舞如何控制上半身呢？一起来学习下吧： 拉丁舞和摩登舞在舞蹈方式上有很多明显的区别，上身除了要保持像摩登舞一样的挺拔外，还有许多特殊的要求。拉丁舞在舞蹈的过程中有非常多的单人表现和双人互动推拉关系的动作，相对于摩登舞而言，拉丁舞者在灵活性、协调性及多变性上需要进行更多练习。由此说来，怎样控制上半身需要进行两方面的训练。 形体和动作熟练度的训练。软度和协调能力是学习任何舞蹈的必备基础。除了开肩、头部和胸腔横膈膜前后左右四个方向的转动及肩膀前后绕圈这些基础的练习之外，离墙壁30公分依次用头顶、下巴、肩膀、胸腔、腹部、胯部贴至墙面再向后延伸的波浪动作训练，可以控制上身各部位的相互配合能力。这些训练会使上身变得灵活并练出有韧性的`肌肉和线条。完成这些基本训练后， 练习控制上身还要做到以下几点： 1、拉丁舞者必须保持轴的垂直。把脊椎的“S”形生理曲线尽量保持直线。站立时，双耳往肩膀后靠，自然拉长颈部，下巴微抬放松，肩胛骨锁住，肩膀下沉，气沉丹田，脊柱延伸，这些正确的姿势都有助于掌握正确的上身。 2、进行一系列的体能训练对于控制上身也有非常大的帮助。如练习仰卧起坐加强腰部力量可以让上身更挺拔有力。 3、舞蹈时学会均匀地呼吸。呼吸对上身的控制也相当重要。过于紧张，胸腔憋气，会导致肌肉过度疲劳，舞蹈动作过于僵硬；过于松散，速度和气场会大幅度减弱。舞蹈时学会均匀地呼吸，也是一个专业舞者需要解决的重大问题之一。 自我意识的训练。在舞蹈的过程中，主要有三方面表现：舞蹈动作的准确性，音乐和情感的表达，舞者本身的精神状态。其中舞者本身的精神状态就是自我意识的主要表现。舞者在舞蹈或学习的过程中精神和思想集中，眼神坚定能更好地学习和表现舞蹈。 许多初学拉丁舞的舞者在学习时大多把注意力集中在记动作和听音乐节奏上，忽视了上身的挺拔，爱“埋头苦练”，导致他们一跳舞就低着头看地上。这时颈部放松，自然上半身无法挺拔，长期如此养成的习惯会很难改正。在学习时，应更多地用耳朵听，在脑海中好好回忆，再去进行动作学习。在跳的过程中平视镜子检查自己的动作，时刻养成挺拔着上身去走脚步和胯部的习惯，养成一个好的自我意识，有助于上身的控制和练习。

拉丁舞的上半身控制是非常重要的，它能够增强舞姿的魅力和表现力。以下是一些练习方法，帮助你提高拉丁舞上半身的控制能力：

1. 基础姿势训练：先站直，保持脚踝、膝盖和髋部的正常对齐。背部要挺直，保持良好的姿势，同时保持下巴平行地面。这是一个基础姿势，练习过程中要始终保持这个姿势。

2. 姿势感知：练习感知自己的身体姿势，注意上半身的位置和活动。可以通过站立镜子前，观察自己的姿势，或者找到舞蹈教练进行指导。

3. 上半身灵活性训练：进行一些上半身的灵活性训练，如颈部、肩膀、背部和手臂的伸展。可以使用拉伸带或者做一些瑜伽动作来增加灵活性。

4. 上半身力量训练：通过做一些力量训练来增强上半身的力量和稳定性，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。强壮的上半身可以更好地控制舞姿。

5. 上半身协调练习：进行一些上半身协调的练习，如转动肩膀、转动腰部、扭转背部等动作。可以通过跟随教学视频或者参加舞蹈班来学习正确的动作。

6. 舞蹈技巧训练：学习一些拉丁舞的技巧，如滚肩、摇臀、展开胸部等。这些动作需要良好的上半身控制能力，通过练习和反复演练可以逐渐提高。

7. 镜子练习：在镜子前进行练习，观察自己的上半身动作和姿势。通过不断练习调整，更好地控制姿势和舞姿。

要提高拉丁舞的上半身控制能力，需要进行姿势训练、灵活性训练、力量训练、协调练习和舞蹈技巧训练等多种练习方法。持之以恒地进行练习，加上舞蹈教练的指导，你的上半身控制能力将会不断提高。

拉丁舞是一种充满活力和感性的舞蹈，其中上半身的控制是非常重要的。下面是一些关于如何练习拉丁舞上半身控制的建议：

1. 身体姿势：保持正确的身体姿势是非常重要的。站立时，保持挺胸抬头的姿势，并用腹部肌肉保持核心稳定。这样能够帮助你更好地控制上半身的动作。

2. 肩部和背部训练：拉丁舞中，肩部和背部的力量和灵活性是非常重要的。进行一些针对这些部位的训练，例如俯卧撑、倒立撑、引体向上等，可以强化这些肌肉群，并提高上半身的控制能力。

3. 伸展性训练：拉丁舞中需要有良好的伸展性，因此进行一些伸展性训练可以帮助你更好地掌握上半身的控制。常见的伸展性训练包括扩展胸部、伸展肩部和背部、拉伸脖子等。

4. 腹肌训练：强化腹肌可以提高上半身的稳定性和控制能力。进行一些针对腹肌的训练，例如仰卧起坐、平板支撑、船式等，可以有效地加强腹肌群。

5. 舞蹈技巧训练：除了身体的力量和灵活性，掌握一些基本的舞蹈技巧也是提高上半身控制的关键。练习一些基本的拉丁舞动作，例如旋转、背后抓、手臂动作等，通过不断重复和练习，可以逐渐提高上半身的控制能力。

练习拉丁舞上半身控制需要综合考虑姿势、肌肉力量、灵活性和舞蹈技巧等因素。通过持续的训练和练习，你可以逐渐提高上半身的控制能力，更好地表现出拉丁舞的激情和热情。

一、首先练好胯位拉丁舞的最主要特点就是八字胯。第一个要点是肩放平，不能摇来摇去。第二个要点是脚呈小八字，脚跟相碰，扭动时脚跟是不能离地的。第三个要点是腰部象扭毛巾一样，拉到自己的最极限。久而久之，就可以跳出非常漂亮的胯部动作了。二、准确掌握拉丁舞身体动作三要素：（一）灵魂：当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。（二）性感：拉丁舞必须是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表现出二人互相吸引或互相勾引的动作，因此在表现上可以在音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，讲师并以森巴、恰恰恰及伦巴三种舞科作示范讲解，因为这三种舞科比较能表现出男女爱情故事。（三）平衡：所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转动作时，速度应由慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，而失去平衡，应不断的练习找出适当的步位。三、最终跳好拉丁舞跳拉丁舞最重要的是感情，不但对舞蹈要有感情，对音乐也要有感情，伦巴的缠绵，恰恰的欢快，桑巴的豪放，斗牛的激烈，牛仔的活泼，都是舞蹈与音乐的结合，所以要有感情...基本功也很重要，虽然没有套路那么好看，但是是基础，在老师教基本动作的时候，一定要注意老师脚，胯，肩的力度，注意细节，就有感觉了..拉丁舞其实是一个非常漂亮的舞蹈，拉丁舞分：伦巴舞，恰恰舞，牛仔舞，斗牛舞，桑巴拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。伦巴舞和恰恰舞：1. 两脚自然轻松的靠拢站好。2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。桑巴舞和牛仔：1. 两脚自然轻松的靠拢站好。2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不 离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外，如森巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下：1. 骨盘向前微倾。2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。

拉丁舞一般都是上身不动，下身动。每个初学者都会遇到的，举个例：伦巴里的基本八字跨，对于上身跟着动，是硬伤。

拉丁舞是摩登舞的一种，这种舞蹈有一个理念。保持上身不动，是一种高贵的表现。

方法1 在对着镜子的联系，可以打开双脚与肩同宽，然后两手抓住自己的左右肩膀。像挑担子一样。紧抓住肩膀，不可以让他动，也不要让动作偏离，没有收腹，收臀。然后进行胯部练习。还有一种双手呈90度向前伸展，搭在一面墙上，让你的老师或同学在你的背后，轻握你的胯部，在他的双手带动下练习胯部扭动。你只要跟着他的节奏，上身不动就可以了。记住把肩头压下，放轻松。

另外做一些柔韧性热身运动，松开筋骨，对舞蹈姿势优美程度也有提升。

多请教老师，同学修正，两个月下来，动作基本到位。

往后学习，对速度要求很严格，所以像胯部这样的细节动作，只能在开头练下扎实的功夫。

表意不是很到位，希望这两种方法能帮到你！

肯定还可以学，基本功看这里：

1、拉丁舞基本功：压腿

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。2、拉丁舞基本功：劈叉

劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。3、拉丁舞基本功：下腰双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。拓展资料：

国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞；协会分为：世界体育舞蹈联合会（WDSF）和世界国际标准舞总会（WDC）、中国国际标准舞总会(CBDF)、中国体育舞蹈联合会(CDSF)等协会。

参考资料：拉丁舞百度百科

跳拉丁舞如何控制上半身 拉丁舞练习主要由三部分动作构成：上身、中段、腿部。熟练地掌握三部分动作并使之协调配合与运用对于跳好拉丁舞至关重要。那么跳拉丁舞如何控制上半身呢？一起来学习下吧： 拉丁舞和摩登舞在舞蹈方式上有很多明显的区别，上身除了要保持像摩登舞一样的挺拔外，还有许多特殊的要求。拉丁舞在舞蹈的过程中有非常多的单人表现和双人互动推拉关系的动作，相对于摩登舞而言，拉丁舞者在灵活性、协调性及多变性上需要进行更多练习。由此说来，怎样控制上半身需要进行两方面的训练。 形体和动作熟练度的训练。软度和协调能力是学习任何舞蹈的必备基础。除了开肩、头部和胸腔横膈膜前后左右四个方向的转动及肩膀前后绕圈这些基础的练习之外，离墙壁30公分依次用头顶、下巴、肩膀、胸腔、腹部、胯部贴至墙面再向后延伸的波浪动作训练，可以控制上身各部位的相互配合能力。这些训练会使上身变得灵活并练出有韧性的肌肉和线条。完成这些基本训练后， 练习控制上身还要做到以下几点： 1、拉丁舞者必须保持轴的垂直。把脊椎的“S”形生理曲线尽量保持直线。站立时，双耳往肩膀后靠，自然拉长颈部，下巴微抬放松，肩胛骨锁住，肩膀下沉，气沉丹田，脊柱延伸，这些正确的姿势都有助于掌握正确的上身。 2、进行一系列的体能训练对于控制上身也有非常大的帮助。如练习仰卧起坐加强腰部力量可以让上身更挺拔有力。 3、舞蹈时学会均匀地呼吸。呼吸对上身的`控制也相当重要。过于紧张，胸腔憋气，会导致肌肉过度疲劳，舞蹈动作过于僵硬；过于松散，速度和气场会大幅度减弱。舞蹈时学会均匀地呼吸，也是一个专业舞者需要解决的重大问题之一。 自我意识的训练。在舞蹈的过程中，主要有三方面表现：舞蹈动作的准确性，音乐和情感的表达，舞者本身的精神状态。其中舞者本身的精神状态就是自我意识的主要表现。舞者在舞蹈或学习的过程中精神和思想集中，眼神坚定能更好地学习和表现舞蹈。 许多初学拉丁舞的舞者在学习时大多把注意力集中在记动作和听音乐节奏上，忽视了上身的挺拔，爱“埋头苦练”，导致他们一跳舞就低着头看地上。这时颈部放松，自然上半身无法挺拔，长期如此养成的习惯会很难改正。在学习时，应更多地用耳朵听，在脑海中好好回忆，再去进行动作学习。在跳的过程中平视镜子检查自己的动作，时刻养成挺拔着上身去走脚步和胯部的习惯，养成一个好的自我意识，有助于上身的控制和练习。 ;