跳拉丁舞身体怎么才能收紧

拉丁舞 是一种立体的舞蹈，在拉丁舞中经常会提及收紧身体。很多人都明白要收紧身体和夹臀，但仍然觉得身体一直没有收紧。这是为什么呢?下面是我为大家整理跳拉丁舞时收紧身体的技巧的相关资料，供大家参考!跳拉丁舞时收紧身体的技巧 (1)垂直方向身体可以弯曲的两个点我们称为断点，分别是我们臀部跟大腿的连接处和膝盖。这两个点的用力方向与它们的可弯曲方向相反，也就是膝盖往后压，臀部往前挤压，这样处理后身体可弯曲的地方都给锁住，当我们推动重心的时候，就如同压弯一把钢尺那样，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，这样不但收紧了断点，而且产生了身体的弹性。从臀部跟大腿的连接处以上我们归为上身，以下的部分归为下身。人的上身自然有着一个生理曲线，头在前，颈在后，胸在前，臀部在后，一个S型的线条。那么我们想收紧上身的时候，将S型的两端都往垂直于身体的中轴线用力，等于我们平时所说的拉长脖子，压下巴，收腹收臀，这个过程将S型调整了，身体力量都集中在我们身体的中轴线上，上身就形成了一整块的整体，身体移动就会同步于重心的移动。(2)水平方向水平方向的收紧我们利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去转动，将身体锁住，防止上身和下身左右错位。一般扭毛巾时会用臀部发力，这样会破坏身体垂直方向的收紧，尤其是上身，在扭毛巾的发力点在膝盖的挤压，臀部力量一直是向前。膝盖产生的力量带动了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中线也就是身体的中轴线，故扭毛巾的过程一直都是围绕着中轴线去做。水平和垂直方向综合起来看，可以发现我们身体的收紧都是从身体的中轴线出发，力量都是集中的中轴线上，从本质上身体的力量的收紧，从而达到身体表现的收紧。拉丁舞肩部和胸腔训练技巧 拉丁舞肩部和胸腔的灵活性的练习可以借鉴 爵士舞 的一个基本动作，而这个动作可以应用在拉丁舞的一些个人solo中，好看而且简单。将肩部的动作分为四个位置，上、前、下、后，每个位置都为自己能力范围的极限位置。身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时四拍一个周期。1时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。2时双肩向后，此时会自然向前挺胸。3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。4时双肩同时向前，含胸。同样，相反方向时，1时右肩上顶，左肩下压。2时双肩向后，挺胸。3时左肩上顶右肩下压。4时双肩向前，含胸。记住了这个顺序以后，就可以加上上半身的左右动作。左肩上顶，右肩下压时，将上半身向左移。左肩下压，右肩上顶时，上半身向右移。这样在肩部方位变换时，胸腔也形成水平环绕的动作，两方向独立的运动相结合，会使上半身的运动幅度非常大。每个动作幅度要做到最大，刚开始可能会觉得有些别扭，练习熟了以后就会将动作做得非常连贯，一拍就可以完成。不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到锻炼的作用。这个动作也适合上班族肩部酸痛时锻炼，很锻炼上半身的协调性，同时对心脏和呼吸系统有着很好的锻炼。如果你是个肩部很窄，或者溜肩的人，这个动作坚持下去会改善这个缺点。拉丁舞动作技巧相关 文章 ：1. 拉丁舞基本功技巧 2. 跳拉丁舞必须掌握的技巧 3. 拉丁舞编排创新舞蹈技巧 4. 拉丁舞基本功技巧教学 5. 拉丁舞蹈动作记忆技巧

要跳拉丁舞并收紧身体，可以采取以下几个方法：

1. 坚持健身和锻炼：进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以帮助燃烧脂肪和塑造身材。还可以进行力量训练，特别是集中锻炼核心肌群的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部和背部肌肉群，使身体更加结实。

2. 注重姿势：在跳拉丁舞时，保持正确的姿势非常重要。特别是要注意腹部肌肉的紧缩，保持腹部收紧，背部挺直，肩膀放松下沉，并保持头部和颈部的正常位置。通过保持正确的姿势，可以使肌肉群得到有效的锻炼，并且让整个身体线条更加优美。

3. 加强核心肌肉锻炼：拉丁舞需要大量运用核心肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌等。通过加强这些核心肌肉的锻炼，可以使身体更加稳定，提高平衡性，同时也可以让腹部和臀部线条更加紧致。可以进行一些核心肌肉训练的动作，如平板支撑、仰卧起坐、腹肌收紧等。

4. 持续拉伸和柔性训练：拉丁舞要求身体有较好的柔韧性，因此进行拉伸和柔性训练是不可或缺的。在跳舞前和跳舞后进行全身的拉伸，特别是要注意拉伸腿部、臀部、背部和腹部等部位，可以帮助身体更好地配合舞蹈动作，并增加肌肉的灵活性和柔软度。

5. 保持良好的饮食习惯：良好的饮食习惯是塑造身体的关键因素之一。要注意控制热量摄入，选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉等。要保持适量的水分摄入，以保持身体的代谢正常运作。

要跳拉丁舞并收紧身体，需要坚持健身锻炼，注重姿势和核心肌肉锻炼，进行拉伸和柔性训练，并保持良好的饮食习惯。通过综合的努力，可以塑造出更加结实和优美的身体线条。

跳拉丁舞可以帮助收紧身体，以下是一些方法：

1. 坚持训练：跳拉丁舞需要大量的身体力量和柔韧性。定期参加舞蹈课程并进行训练可以帮助塑造身体线条并增强肌肉。

2. 腹肌锻炼：拉丁舞需要核心力量和稳定性。进行腹肌锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等可以帮助收紧腹部肌肉。

3. 增强下半身肌肉：拉丁舞动作需要大腿、臀部和小腿的力量。通过进行深蹲、踢腿、蹲跳等训练可以加强这些部位的肌肉。

4. 增加柔韧性：灵活的身体在跳拉丁舞时显得更加优雅。进行伸展运动，如深蹲伸展、三角位伸展等，可以提高身体的柔韧性。

5. 纠正姿势：正确的姿势可以帮助塑造好身体线条。在跳舞时，保持挺胸抬头的姿势，注意背部的挺直和肚脐的收紧。

6. 合理饮食：健康的饮食对于塑造身体也非常重要。保持均衡的饮食，控制摄入的热量，避免过度摄入高糖、高脂肪的食物，同时增加摄入蛋白质和蔬果。

请注意，以上方法需要长期坚持和适应个人身体状况。最好在专业教练的指导下进行训练，确保安全和效果。

跳拉丁舞需要控制好全身的肌肉和关节，而其中肌肉的控制则需要特别注意。很多动作需要单独控制某一块或者几块肌肉，而其他的肌肉需要呈现自然状态而不松懈。这里介绍一种自己控制四肢肌肉的练习，简单实用。 手臂肌肉的收紧直立，双臂自然下垂，一只手臂肌肉用力，此时大臂和小臂的肌肉都收缩得很紧张，用另外一只手去感觉，此时肌肉非常硬，感觉不到肥肉的存在。然后放松，更换另外一只手臂。注意收紧的手臂完全处于静止状态，除了肌肉有细微的运动外，肘关节和手都是静止。同时体会两只手臂的紧张和放松。下肢肌肉的收紧直立站立，同时收紧双腿肌肉及臀部，需要能够看到腿部收紧时膝盖有明显地向上提，而臀部肌肉的收紧使得臀部突然变小了不少。同样，用手触摸会感到小腿、大腿、大腿内侧、臀部的肌肉都很硬。然后放松。注意腿部收紧时，身体的其他部位都是自然放松状态。中段肌肉的收紧直立，收紧腹部肌肉，用手触摸，感觉收紧和放松之间的差别。侧腰和胸背的肌肉，也有收紧和放松，也需要用手触摸来加强感觉。全身的收紧和放松直立站立，双脚略比肩窄，同时收紧手臂、腿、臀部和中段的肌肉，然后放松。跟上节奏，1-2-3-4，1时收紧，2时保持，3时放松，4时休息。

肯定还可以学，基本功看这里：

1、拉丁舞基本功：压腿

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。2、拉丁舞基本功：劈叉

劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。3、拉丁舞基本功：下腰双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。拓展资料：

国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞；协会分为：世界体育舞蹈联合会（WDSF）和世界国际标准舞总会（WDC）、中国国际标准舞总会(CBDF)、中国体育舞蹈联合会(CDSF)等协会。

参考资料：拉丁舞百度百科

跳拉丁舞改变姿态拉长脖子 跳拉丁舞改变姿态拉长脖子，近些年来拉丁舞越来越受到人们的欢迎，不管是什么人群，都有很多的好处，特别是对于想要减肥或者改变体态的小仙女们来说。下面介绍跳拉丁舞改变姿态拉长脖子的相关内容，。 　　跳拉丁舞改变姿态拉长脖子1 相对来说，亚洲人的脖子比白种人普遍短些，而头部大一些，而对于基本功不扎实或者不是从小练舞的人来说，脖子更是短而无力，而面部的肥肉也很难消除， 在拉丁舞中的形态看起来就差了好多。其实即使是成年人，养成好的习惯，并经常进行小练习，一年就可以在拉丁舞姿态上的明显改变。 改变姿态--拉长脖子 后脑勺挺直，从侧面看脖子是完全直立的状态，面部不往前探，肩膀沉下来，从侧面看肩膀是薄薄的一条直线，面部下颚抬起，平视前方。白天养成这样的好习惯，晚上睡觉选择低的枕头。 在拉长脖子时同时背部也会自然挺直，人看起来会精神很多，脖子上的细纹也会显得少了，坚持几个月你会发现自己长高了，这是改变姿态带来的额外好处。改变姿态--脖子的小运动 时时运动一下脖子，比如绕头(头部绕圆：低头，右侧耳朵贴近肩膀、后仰头、左侧耳朵贴近肩膀)、侧转(面部垂直地面，平向转到侧面，目光平视)、前后左右动脖子(和新疆乌中脖子动作一样)。养成动脖子的好习惯，比如坐在电脑前、在地铁里，随时随地都可以。 这样简单的动作或习惯，会增快淋巴循环，增强脖子的肌肉，减少下巴和面颊的肥肉，看起来头部变小，而脖子变长变粗，并能让人有很美好的姿态。尤其是女士穿露肩的礼服裙时非常明显，而穿带领结衬衫的男士也能突出头颈的姿态。欲了解初练拉丁舞注意跳好基本步 　　跳拉丁舞改变姿态拉长脖子2 拉丁减肥，初学者要避免几个误区。很多舞蹈可以减肥，但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。拉丁舞可以做到这点，关键在于你要怎么去减。初学拉丁舞会有很多细节未加注意，跳起来总会让人感觉很山寨，这就需要对每个姿态严格把关，提早改掉坏习惯。 拉丁减肥的几个误区 头向前探 可能会由于长期伏案的关系，很多人都有头向前探的毛病。需要下颚内收，这样后颈才能直挺。 肩部没有沉下来 耸肩，肩胛骨没有向外打开，或者手臂用力牵扯到肩部，会造成耸肩。这需要长时间的练习，跳舞时把注意力放在肩上，有意识地保持沉肩的姿态。 后脊柱不直 弓形的后背，很多人都有，平时在生活中就要养成直背的习惯。可以想一想脊柱到后脑勺，如果直立成一条线，上半身各个骨骼肌肉的状态该是什么样子，对着镜子直立，记住这个状态，随时调整着，养成习惯就好了。 胯部没有直立起来 打腿肌肉没有绷直、屁股后翘、肚子前挺，这都是胯部偷懒放松的结果，臀部需要向内侧收起，从侧面看腰、胯、大腿的前侧是一条直线。即使在动作中，也不要放松。 膝盖容易弯曲 小腿肌肉没有收紧，膝盖上的肌肉没有向上拉，就会容易弯曲。尤其在动作过程中，膝盖弯曲是最常见的问题。多加练习腿上的肌肉，体重超重时要注意减肥，这样可以分担一部分膝盖的压力。 脚没有向外打开 和芭蕾舞的基础一样，拉丁舞中的'动作，需要脚尖向外打开，向前走步时，需要脚尖朝外。向侧上方踢腿时，膝盖需要超上。跳拉丁舞时不要走日韩小mm的内八字风格。 生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。 　　跳拉丁舞改变姿态拉长脖子3 拉丁舞要点 1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。 2、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。 3、拉丁快乐强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。 4、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。 5、动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。 八大益处 1、使心灵得到升华。 2、无论男女，培养良好的姿态； 3、增强体质，给你一种生活多么美好的感觉； 4、培育社交魅力； 5、助你永葆青春，赶上时代新潮流； 6、增强自信、是一项很好的社交财富； 7、可能是最廉价、最有回报的一种消遣； 8、现在就可以开始，95岁仍能享受。 跳拉丁舞注意事项 1、伦巴走步时重心不能向前冲，脚要逐渐踩下去，身体在前移的过程中逐渐把腿脚带过去，从基本站姿明显可以看出重心位于两脚之间， 2、恰恰恰要干脆利落（clearly），快慢分明，这意味着快的动作真的要比慢的动作快，让快得更快，慢的更慢，听起来很罗嗦，不过想想真的是容易被忽视。SLAVIK指出大家跳的是slowslowslow-slow-slow，应该是slow，slow，quick-quick-quick-，特别是最后的一下也是QUICK，在QUICK到位之后上身作SLOW的延伸。这也是拉丁对抗性的一种体现吧，上身的静态延伸和下身的快速移动的对抗。 3、身体带腿。强调在库克拉恰这类动作中要用身体（bodyside）带腿，这一点大家其实也知道，但是SLAVIK演示的真的是无比清楚，跨部简直像车轮般滚动，非常地润滑。 4、纽约步。演示了几种做法，SLAVIK强调了一个秘诀，展开的时候，不要身体前冲， 有向前的动作但是身体向后伸展，这恐怕又是一个拉丁对抗的很好体现。 5、不论伦巴恰恰，跳舞的时候neverstop，特别强调要gradually，不可以step-stop，不要总是think，要naturally。最后演示了他们恰恰和伦巴拿手的一小段动作，真的是快速的爆发和舒展的柔韧完美结合 6、拉丁舞的新趋势，这是主持人生硬安排的问题。SLAVIK指出从前的拉丁比较讲求线条（LINE），而现在很注重身体（bodyaction）。 拉丁舞全体平衡训练 （一）第二位置站立，双手上提，缩腹提气，脊椎向上拉直，用身体感觉空间的前、后、上、下、左、右六个面，闭起双眼感觉身体的平衡，如太前则向后拉，太后则向前拉。 （二）摩登舞之闭式舞姿，亦可以相同的方法练习。敬礼动作：当结束表演时之敬礼，也要以舞蹈三要素来完成敬礼动作，在未退场时，身体不可放松，在场上之一举手一投足皆由身体来表现动作。 示范讲解： （一）伦巴：跳Cucaracha时注意空间的前、后、上、下、左、右六个面，以身体动作带领腿部动作，而不是只有腿部动作。Cucaracha及BasicMovement作法都一样，不是单有臀部摇摆动作，所有动作皆由身体发展出来。 （二）恰恰恰：以TimeStep及BasicMovement作示范，作法仍然以舞蹈三要素跳。（三)桑巴：SambaWhisk身体的感觉像扭毛巾，在跳Botafogs时，会有骨盘前后摆荡的动作，以上动作也要以全身动作来表现。 （三）斗牛舞：做Apple时，气要向上提，扩张胸部让身体一直张大。以上都是最最基本的要求，关键是勤练苦练！

跳拉丁舞时，人的身体分为三块，第一块：上身要有摩登舞的挺拔。第二块：身体中段要有拉丁舞的挤压和拉长（肋骨的前、旁、后，其次才是高低跨的工作，；第三块：腿部要有芭蕾梦的脚法和腿法。身体的线条一定在身体脊椎与地面垂直的基础上做动作，这样才能使身体更美。 跳拉丁舞时,身体的重心非常重要,只要正确地找准自己的重心,你的拉丁舞就可以达到一定的水平了. 当今的拉丁舞蹈不光在身体上做文章,而且在其他方面也有了新的要求. 一个好的拉丁选手首先要有好的基本功,不要过多追求舞蹈花样.只有打下坚实基础,舞蹈才能漂亮.第二:跳舞时一定正确地找准自己的重心和每个动作的发力点,这样你的每个动作才会很稳。第三:在舞蹈速度方面一定要追求一个快字,速度快了就等于增加了舞蹈本身的难度.第四:要有爆发力.这样才能在比赛中取得好的成绩. 关于中腰软的问题，改变的训练方法是： 1、常练拉丁的各种站姿、站位和绷脚背，每天坚持1－2小时。 2、加强身体拉伸方面的练习，方法是：要用双脚掌、脚指头紧紧抓住地板，向地板施力，然后头部、脖子和椎骨向上拉伸，心里要想着自己头部能穿越天花板。每天坚持1－2小时。 如何解决拉丁舞中段的拉伸 拉丁舞中段的拉伸其实就是肋骨的拉伸。 当今的拉丁舞蹈不光是用肢体来跳舞，而更多地是用身体来跳舞。肢体是通过身体来完成各种舞蹈动作的。跳拉丁舞蹈时一定要“先用身体再用肢体”来完成各种动作. 拉丁舞中段的拉伸就是人的两侧肋骨的拉伸，在拉伸的同时也要有身体挤压，拉伸和挤压是相互配合的，这样你的上身才会动起来，拉丁舞就跳的美了。