芭蕾舞立足尖需要准备什么

芭蕾主要训练的是下肢,要求是做到开,绷,直,立.开,就是腿部从胯根整体的转开,要求膝盖与脚背外翻.绷是指整个腿部与脚背的收紧,腿部主要是肌肉合理的收紧.直是指对与动作的把握是要求各个关节的收紧与伸长,立有两点,一点是在转技巧中要求上身和单腿的直立和重心的掌握,二是在做动作的过程中,要保持后背的直立,主要是立腰,拔背,沉肩.

芭蕾需要专门系统的由老师进行辅导,任何不正规的训练方法会使肌肉线条走形.

要进行芭蕾舞立足尖的训练，需要准备以下几个方面的条件和项目：

1. 足够的舞蹈基础：在开始进行芭蕾舞立足尖之前，你需要具备一定的芭蕾舞基础，包括正确的姿势、舞姿和基本动作的熟练掌握。这可以通过在舞蹈学校或专业教师的指导下进行系统的芭蕾舞训练来达到。

2. 强健的身体素质：进行芭蕾舞立足尖需要有足够的力量、柔韧性和身体控制能力。可以通过进行身体锻炼，如拉伸、力量训练和核心肌群强化等来提高身体素质。

3. 适合的年龄和体格：芭蕾舞立足尖需要一定的年龄和体格条件。芭蕾舞立足尖的起始年龄为11-13岁左右，因为此时骨骼发育相对成熟，能够承受足尖训练的压力。还要保持适当的体重和良好的身体比例。

4. 专业的足尖鞋和配件：进行芭蕾舞立足尖训练需要准备专业的足尖鞋和相应的配件。足尖鞋应该合适脚的尺寸和形状，同时提供足够的支撑和舒适度。配件包括足尖鞋垫、绑带、胶带等，它们可以帮助稳定足尖鞋和保护脚的安全。

5. 耐心和毅力：芭蕾舞立足尖是一项艰苦且需要长时间训练的技巧，需要有足够的耐心和毅力来面对困难和挫折。持之以恒的训练和积极的心态对于掌握芭蕾舞立足尖技巧至关重要。

以上是进行芭蕾舞立足尖训练所需准备的一些方面。

要准备成为一名芭蕾舞者，立足尖舞蹈，需要以下几点：

1. 基础舞蹈训练：要具备基本的舞蹈训练。芭蕾舞需要良好的身体柔韧性、力量和协调能力。练习基本的舞蹈动作和姿势是打下坚实基础的关键。

2. 足部训练：芭蕾舞的立足尖动作对足部的要求很高。为了准备立足尖，需要加强足部肌肉的力量和灵活性。这包括练习足踝的柔韧性、弯曲和延展性。

3. 足趾训练：在立足尖时，舞者需要依靠足趾的支撑。需要训练足趾的力量和灵活性。常见的足趾训练方法包括使用足趾绷带或柔软球，以及进行足趾的伸展、弯曲和加强练习。

4. 核心力量和平衡训练：芭蕾舞的立足尖需要良好的核心力量和平衡能力。练肌群的训练可以提高身体的稳定性和平衡感。这包括练习腹肌、背部肌肉和臀部肌肉等。

5. 长期耐力训练：芭蕾舞是一项具有高强度和持久性的运动，需要具备良好的耐力。进行长时间的有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以提高心肺功能和持久力。

6. 穿着和装备：为了进行立足尖舞蹈，需要适合的舞蹈鞋。专业的芭蕾舞鞋通常具有坚固的硬鞋底和柔软的上部，以提供足够的支撑和灵活性。适当的舞蹈服装和发髻也是必备的。

要准备成为一名芭蕾舞者，立足尖舞蹈需要坚实的基础舞蹈训练、足部和足趾的力量和柔韧性训练、核心力量和平衡训练，以及耐力和适当的装备。这需要长期、持续的努力和专业指导。

穿软底芭蕾舞鞋，软底的是初学者穿的，有助于一练习立起脚尖，第二个足尖鞋在以前练习的基础上，可以加强立起脚尖。芭蕾舞初学者的几点注意事项

胃和肚子的肉，这部分是最难减下去的。但是可以通过练习，养成正确的体态姿势， 使看上去身体是匀称的。 (也许穿练功衣的时候还会很明显，但穿上日常的衣服就很好看 了)。 在把杆上，大家都会注意站立姿态。收腹收胃。其实在平时生活中也需要 无 论是站立还是行走。还有站立的姿态从上到下：脖子伸长，肩膀打开，挺胸，收腹，立腰， 自然呼吸。感觉人往高里长。经常练习整个人的体态会逐渐变的匀称。

没有规定一定要脚跟靠在一起。 只要大腿夹紧，膝盖夹紧，半月板上方的肌肉向上 收，小腿自然伸直就好了。 五位几乎没开度，大腿上的肉顶着如果硬是要转开脚就无法伸 直。 尽量站五位，实在做不到可以稍微丁字步。如果一味强调五位并拢，而导致倒脚，对 肌肉骨骼是有伤害的。 为了脚下位置好， 身体的其他的部分会不自觉的瞎用紧儿， 反而不能解放身体的其他部分。脚下位置的改善只好慢慢改进的。 另外做 5 位 PLIE 的时 候在后面的那只脚会不自觉的往里弯，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。 后腿往里弯 是开度不够。 到一定角度蹲不下去是正常的也是正确的。 半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。 全蹲再提脚跟。

沉肩最直接的感觉是脖子伸长了，肩膀去找腰。沉肩是通过夹紧肩胛骨， 展开肩膀 和挺胸形成的。 然后在这个上身姿态上做手臂动作， 无论手臂在哪个位置都不影响肩膀后背 的姿态。

手架起来指的是手臂与身体的空间感。无论手在哪个位置，从肩膀到手肘到 手腕到手指尖是一个弧线。 老师最常说的是感觉一滴水从肩膀流到手指尖。 初学者最常见的 手臂问题是手肘。架不起来也是手肘这里“断”掉了。其实要解决手肘的问题，要先解决大手 臂和身体的空间感的问题。 比如做七位手时，感觉大手臂和身体的的空间最大。当然也少 不了后背的帮忙。 感觉手臂伸出去的起点不是从肩头开始而是从肩胛骨。 手臂的呼吸和行礼 的优美实在需要随着练习的深入，有了自信以后，很自然的就会做的很好看。 刻意去做反 而会很僵硬。

擦地， 擦地出去的时候， 通过半脚掌到半脚尖到脚尖点地， 是一个连贯 的过程。 收回来的时候，相反的从脚尖点地到半脚尖到半脚掌到全脚掌也是一个连续的过程。 出腿是脚跟主动，回来脚尖主动。

收腹的方式是把气提起来憋在胸口了。这也是导致“耸肩”的原因之一。要“沉肩”必须把气放下去，觉得气集中在肚脐上方。然后用肌肉的力量收腹。 小肚子的脂肪较厚的话的 确是比较难做到明显的“收”，但是一定要注意收腹不能影响到呼吸。

尽量不要在训练过程中喝水。口渴是因为在用嘴呼吸。尽量用鼻子吸气，嘴呼气。这对所有运动都是一样的。 在训练中喝水或者训练完了马上大量喝水对心脏是有害 的。如果出汗特别厉害的话，建议可以在训练完喝一些机能性饮料。在大量流汗后和大量白开水容易“中毒”，如果喝碳酸饮料的话会把本来就处在缺氧状态下的身体里的氧气消耗掉。喝一些机能性饮料能加速血液中的血氧合成，恢复体力。

劈叉必须在身体完全热身后再做。韧带拉伤后要完全恢复是很慢的。避免拉伤的方 法是，在训练前一定要很认真的对待热身活动。完全让肌肉循序渐进地进入运动状态中。压腿甩腰等热身动作也要根据自己的实际情况从小幅度到大幅度再耗再放松。

一般在来月事之后两年脚长成的时候就可以穿了

还要有足够强的脚腕，不然的话有可能会造成脚部伤害，但是如果你已经跳了几年舞的话就应该可以了。

建议你征求老师意见因为买芭蕾舞鞋也有学问

至于如果你已经开始练了的话需要多长时间因人而异，要是坚持练因该能在2月单独站住

其实主要的功劳不能算在足尖鞋前面的硬板，因为地面也是硬的啊，为什么人不能赤脚立呢？

能立足尖的主要原因在于鞋的本身，就是整个鞋子的支撑，才能使脚尖立起。不然给你一块再硬的硬板，保你不能赤脚立起！

其实你标题讲的“脚尖踮地”只要穿上足尖鞋的人都能立起，不管你脚背是不是漂亮，膝盖是不是绷紧。

但要用脚尖跳舞可是要花大功夫练习的哦！

常人的脚都是在脚底长茧，但芭蕾舞演员的脚指前面也都是厚厚茧呢，而且磨破脚，指甲脱落，重生是常有的事哦！

这就是练习的过程，不是常人能吃的苦！

所以跳

芭蕾

立

脚尖

做

动作

是考验很大的!要有良好的

基本功

功底

才可以!

你现在

重中之重就是练好平衡!即腿部控制，一般的

芭蕾舞演员

要两三年才可以立足尖但没有什么特别限定，很多时候不是用时间去衡量一项技能而是看个人能力，到了那个程度的，就可以做了，所以千万别忽视基本功急于穿上

足尖鞋

，毕竟，从事芭蕾这门

艺术

，不是说做就做，更多时候说的是

身材

条件，和经验积蓄，不过不是专业芭蕾的话会松很多，那就看基本功的积蓄了，压

脚背

是立足尖准备的重头戏，没有一个大脚背，立起来就没有一种

弧度

美，或立不起

足尖

，所以压脚背每天都要干

一个小时

，要知道一个漂亮脚背不是几天就

教程

的，有些芭蕾舞者要花十年才压开，况且是业余的!不过天生的也是有的啦!那种大脚背的人本来就是为芭蕾而生的!加油吧