成人如何练习拉丁舞

肯定还可以学，基本功看这里：

1、拉丁舞基本功：压腿

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。2、拉丁舞基本功：劈叉

劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。3、拉丁舞基本功：下腰双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。拓展资料：

国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞；协会分为：世界体育舞蹈联合会（WDSF）和世界国际标准舞总会（WDC）、中国国际标准舞总会(CBDF)、中国体育舞蹈联合会(CDSF)等协会。

参考资料：拉丁舞百度百科

想要学习和练习拉丁舞的成人可以按照以下步骤进行：

1. 寻找一位专业的拉丁舞教练或加入舞蹈学校：找到一位专业的拉丁舞教练能够提供正确的指导和技巧。加入舞蹈学校或者参加拉丁舞班可以提供一个良好的学习环境，与其他学习者一起进步。

2. 完善舞蹈基础：在开始学习拉丁舞之前，要确保自己具备基本的舞蹈能力。可以学习一些基本的舞蹈步伐和节奏感，如爵士舞、现代舞或芭蕾舞等。这将有助于提高协调性和舞蹈表现力。

3. 学习基本步伐和技巧：学习拉丁舞的基本步伐和技巧是必不可少的。将时间投入学习基本的舞步，如曼波、探戈、恰恰恰等。学习正确的姿势、转身以及跳跃等技巧将帮助提高舞蹈质量。

4. 实践和反复练习：成人学习拉丁舞需要坚持进行实践和反复练习。通过不断地练习和演练，可以更好地掌握舞蹈技巧和动作。定期参加集体排练和公开表演可以提供更多的舞台经验。

5. 合理安排时间和保持身体健康：成人学习拉丁舞需要坚持和投入时间。合理安排时间并保持身体健康，包括进行适当的热身运动和拉伸，以避免受伤和提高柔韧性。

6. 参加舞蹈比赛和演出：参加舞蹈比赛和演出是提高舞蹈水平和表演能力的好机会。从比赛和演出中得到评委和观众的反馈，可以不断改进自己的舞蹈技巧和表演风格。

7. 继续学习和进修：不论成人已经学会了多少，都应继续学习和进修。参加专业的舞蹈工作坊、讲座和研讨会，学习新的舞蹈技巧和风格，可以提高自己的舞蹈水平并保持激情。

成人想要学习和练习拉丁舞需要找到专业的教练或加入舞蹈学校，建立舞蹈基础，学习基本步伐和技巧，不断地实践和反复练习，合理安排时间和保持身体健康，参加比赛和演出，以及继续学习和进修。

成人练习拉丁舞主要分为以下几个步骤：

1. 寻找合适的学习途径：可以报名参加舞蹈学校的拉丁舞班，或者参加专门的拉丁舞训练班。也可以利用网络上的教学视频进行自学。

2. 学习基本的拉丁舞步：在开始学习复杂的舞蹈动作之前，需要先掌握一些基本的拉丁舞步，例如锻炼脚步技巧、身体协调、转体动作等。可以通过参加初级拉丁舞班来学习这些基础。

3. 提高身体灵活性和力量：拉丁舞需要良好的灵活性和力量，因此成人练习拉丁舞时应加强身体的拉伸训练，例如做拉伸运动、瑜伽等，同时进行有氧运动和力量训练，以增强体能。

4. 学习舞蹈技巧和舞步组合：随着基本拉丁舞步的掌握，接下来可以学习更复杂的舞蹈技巧和舞步组合，例如齐步、分脚、造型动作等。可以通过参加中级或高级拉丁舞班获得更专业的指导。

5. 练习舞伴配合：拉丁舞通常需要与舞伴一起进行，因此需要练习与舞伴的配合和默契。可以通过参加舞蹈社交活动或和舞伴一起进行练习来提高舞伴配合能力。

6. 参加表演和比赛：提高自己的舞蹈水平和自信心，可以考虑参加拉丁舞的表演和比赛。这样可以锻炼自己在舞台上的表现能力，并与其他舞者交流学习。

7. 保持坚持和反复练习：成人学习拉丁舞需要坚持和反复练习，才能够提高舞蹈技巧和表现水平。每天花一定的时间进行练习，并不断挑战更高难度的舞蹈动作，才能不断进步。

成人练习拉丁舞需要找到合适的学习途径，学习基础舞步，提高身体灵活性和力量，学习舞蹈技巧和舞步组合，练习舞伴配合，并保持坚持和反复练习的态度。通过持之以恒地练习，相信成人也能够享受到拉丁舞带来的乐趣和成就感。

拉丁舞并没有规定多大年龄去学习，不过越早去学还是越好的，成年人学拉丁还是很常见的，对自己有信心并且用心去学就很容易成功。学习拉丁也可以把它当成一种爱好，在乐感方面都可以帮助自己。作一名拉丁爱好者是很不错的，你会发现拉丁给你带来的快乐和帮助

可以，随着

年龄

的增长、

骨骼

的硬化，如果在这期间不加强

肢体

间的

运动

，不活动的话，人的骨骼会变得越来越脆弱，时常运动一下，不仅有利于

身体健康

，而且还延缓衰老

拉丁舞主要是注重

胯部

的扭动，还有肢体的协调，建议学一下，百利无一害！

（一）拉丁舞基本站立姿态双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。挺胸使

两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段（胸腰部分）向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。

臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。（二）摩登舞持握姿势

男伴双脚并拢，全足着地，双膝放松，要感觉自己很高，尽量把身体拉高到极限，还要感觉自己身体很宽，双臂平抬，双手肘尖与心窝成为一条直线，左小臂向斜前上方上举与左上臂成略大于90°，右小臂向斜前下方平伸。女伴同样要把身体拉高，双手肘尖成为一条直线，轻轻搭在男伴的手臂上，女伴要感觉到身体成二条弧线，一条是由胸腰到头部向后仰的弧线，另一条是由胸腰到头部向左倾的弧线。（三）如何跳好国际标准舞国际标准舞是人类最原始的一种社交艺术，甚至可以说是每一个人的原始本能，它把人类原始动作加以组织，经过整理与设计，和着音乐节拍延伸而为优美的舞蹈动作，它无国界、无贫富之分，一种国际性的社交礼仪，叫做——国际标准舞。

想把舞跳好，有许多基本因素必须掌握，从基本的身心合一，肢体的开展传送，基本舞步的规格，音乐节拍的正确，音乐意境的诠释与舞伴协调互动的技巧，感情的投入传达，到编舞创作的意境等每一个部门。（四）四个接触点

1.男伴左手轻握女伴的右手，男伴的左手拇指与中指稍用力，女伴用中指稍用力。

2.男女双方身体的垂直中心线与身体右边线之间的垂直中间线的腰部部分相重叠接触。

3.男伴右手掌轻托女伴的左肩胛骨下，手掌平伸。

4.女伴左手虎口张开，放在男伴右上臂三角肌下部，拇指在内侧，其他四指在外侧，腕部和小臂放平，不得突起。

拉丁舞基本功：（一）压腿

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。1.正压腿

在一定高度的物体前，比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方。

上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2.侧压腿

身体侧对压腿杆等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

3.后压腿

背对压腿杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

（二）劈叉 劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。1.横劈叉

将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

2.竖劈叉

将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

（三）下腰 1.俯卧后弯腰

双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。

2.跪下腰

双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下(用头顶去找臂部)。再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒。

拓展资料：

国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，拉丁舞包括恰恰恰、伦巴、桑巴、斗牛舞和捷舞。恰恰和伦巴起源于古巴黑人舞蹈，桑巴起源于巴西，斗牛舞起源于西班牙，捷舞起源于美国。

拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间，现在已经入亚运会正式比赛项目，拉丁舞2014年11月12日正式申请进入奥运会，现正在审批阶段，拉丁舞每年最高赛事WDSF协会会在世界各地成员国选择不同地点举行.

对于世界上所有参与国际标准舞工作的人士而言，英国的黑池可谓是国际标准舞活动之首。WDC会在固定地点英国举办黑池舞蹈节，深受欧洲人民喜爱。

拉丁舞是运动舞蹈比赛中的其中一个类别，比赛时男选手著长袖上衣及长裤，颜色款式均无特殊规定 ，女选手多数为裙装，布料上可增加水钻或流苏，服装以展现肌肉线条为主要目的。参考资料：拉丁舞百度百科

这是一个我的学生经常会问到问题，也希望我的回答可以对你有帮助。

任何舞蹈都不好学，拉丁也一样，但是把心态摆正就没有问题了。拉丁与摩登一样都是属于贵族舞蹈，不难想象学习拉丁的费用是比较高的，但学习拉丁舞的好处也是远远超过你付出的费用的。跳拉丁舞能增加协调能力，有效的延缓衰老，增加你身体的柔韧度，科学的练习方法可以收肌肉练线条，提升个人气质。能够锻炼吃苦耐劳的精神。有力度，又不失女孩子的性感和美丽，但是找个舞伴是个问题。社交类的舞蹈，可以帮助你和别人更好的沟通和熟识，使你的性格更加开朗。以上这些都是女孩子特别需要的。如果没想走专业路线，又想跳拉丁，那么还可以选择SALSA。现在最流行的SALSA（风情拉丁舞）是最时尚的拉丁舞了，也可以接触一下既简单又好看。

怎末样，回答还满意么？希望你能体会到舞蹈的乐趣。