芭蕾舞脚尖疼怎么办

1、首先而且最重要的，如果你自己就不认为你能够完成旋转或者认为这太难了，那你就肯定转不好。其实，只要进行适当的训练并保持正确的态度，无论胖瘦，任何体形的人都可以完成旋转。必须要有一个信念：我能够完成旋转而且能够转得很好。保持这个信念(这个信念实际上意味着在旋转之后还能够站的住)，你必将能够完成旋转。2、用肩带动身体，当旋转肩膀时，身体的其他部分就会跟着旋转并且能够在旋转的过程中更好地保持稳定。由于速度快，动作就离心力作用，足部的支撑点和身体平衡作用就显现出来了。由此可以看出，上身的转动必须保持完整的一体感，就是要使胯、肩、头，向着同一个方向转动，像一块板似的整体转动，这样才能收缩体积减少阻力;而立点尽量集中，速度就有了。3、弯曲膝盖，在自己完成旋转或者在男士的引导下进行旋转时，非常重要的一点就是：膝盖有弹性地微曲并保持一种能够“减震”的姿势，有点象在洗手间里正准备蹲下一样(虽然不太雅观)。这样将可以降低身体的重心，以便在旋转时更加贴近地面并且更加稳定。在屈膝时必须保持一个正确的姿态并且背部要挺直，不要弯腰。保持这一姿势对于旋转中身体的平衡和控制是至关重要的。4、保持背部的直立和良好的姿态，保持一个良好的姿态不仅是为了好看，这对于在多周旋转中保持平衡和控制也是非常重要的。5、拖动脚步、越是拖动脚步，就越能够保持平衡。因为越接近地面，就越不容易跌倒。即使在基本步和穿越身体步中，多体会前脚掌在地面上拖动的感觉。用每一条腿做的站立旋转步，让没有重负的腿跟着进入负重腿后面的位置，学会在必不可少的时间长度内保持单腿平衡。6、空闲的手置于腹部前方，掌心朝下。如果将手臂保持在体前腹部的位置，掌心向下，会感到手臂好像放在了桌子上，当然这样更容易保持平衡。在多周的旋转中，不要把手放在背后或者臀部上，那样看起来会很难看。

芭蕾舞脚尖在练习过程中常常会感到疼痛，这是因为脚尖承受了很大的压力和摩擦。以下是一些缓解脚尖疼痛的方法：

1. 想办法减轻脚尖的压力：可以使用特制的芭蕾舞鞋垫，它们能够提供额外的缓冲和支撑。也可以尝试用软布料或羊毛填充鞋尖，以减轻脚尖的冲击。

2. 按摩和拉伸：在舞蹈训练前后进行脚尖的按摩和拉伸，可以缓解疼痛并增强灵活性。可以使用按摩球或者滚筒来按摩脚底，弯曲和伸展脚指，帮助舒缓脚尖的疼痛。

3. 加强足底肌肉的锻炼：进行足底肌肉的锻炼，可以增强脚尖的稳定性和支撑力。可以做一些足弓抬高动作，用脚尖站立几分钟以增强脚尖的力量。

4. 适当休息和恢复：及时休息和恢复是非常重要的。如果脚尖疼痛严重，可以暂时停止练习，给脚尖足够的时间来恢复。

5. 寻求专业帮助：如果脚尖疼痛持续严重，建议寻求专业舞蹈教练或医生的建议。他们可以为您提供个性化的建议和治疗方案。

请注意，以上建议仅供参考，并不代表专业医疗建议。如果脚尖疼痛持续且严重，应尽快咨询专业医生。

芭蕾舞脚尖疼可能是由于训练过程中的压力和摩擦引起的。下面是一些建议来缓解和预防芭蕾舞脚尖疼痛的方法：

1. 穿合适的鞋子：确保芭蕾舞鞋能够正确贴合足部，鞋子的尺码应合适，鞋头宽度和长度应与脚趾匹配。还可以考虑在舞鞋内部加垫以提供额外的缓冲和支撑。

2. 使用足弓垫：在舞蹈鞋的脚弓区域使用专门设计的足弓垫，可以提供额外的支撑和缓解脚尖压力。

3. 加强脚部肌肉：进行一些针对脚部肌肉的锻炼，如脚掌伸展、足弓拉伸等，可以增强脚部肌肉的稳定性和柔韧性。

4. 适当休息：给足够的时间让脚部休息和康复。芭蕾舞训练中要注意合理安排休息时间，避免过度使用脚尖。

5. 疼痛缓解：如果脚尖已经疼痛，可以使用冷敷或热敷来缓解疼痛。可以使用止痛药或外用止痛药膏来减轻疼痛感。

6. 寻求专业帮助：如果脚尖疼痛持续严重或无法缓解，建议咨询专业的医生或物理治疗师，以获取更详细的建议和治疗方案。

通过合适的舞蹈鞋、适当的锻炼和休息，可以减少芭蕾舞脚尖疼痛的出现，并保护脚部健康。

学习芭蕾两年多，却依然无法绷紧脚趾头，说来十分惭愧。但以自己学习芭蕾的经验：一、知道什么样是对的；二、知道怎么做能对；三、运用芭蕾的方法，正确调动自己的身体，做出老师要的形态，是一个漫长而又艰难的过程。诚然，很多人用自己发明的方法也能做出老师要的形态，可惜这不是芭蕾的方法，只能被称作歪范儿，怪范儿。学习芭蕾让我变得非常坦率，不会就是不会，不懂就是不懂，因为别人一望便知，无法掩饰也无需掩饰。三步曲中的每一个阶段，都有很长的一段路要走。想到如此，心中便也释然，我所困惑的问题，可能是你即将面临、正在烦恼或是已经解决的问题，那么就让我们共同讨论，一起在黑暗中摸索，总比一个人孤军奋战要好过许多，讨论问题，也是一种取得进步的方法。 描述一下我见过的专业版绷脚，基本坐姿预备的：

绷紧脚背，这个容易，于此不赘；

绷紧脚趾头，绷好后就像一根根火柴棍，每个脚趾都拉长了往远伸，五指要并拢集中，先向远伸，在保持向远伸的同时向下找地面；

很神奇的一点在这里：基本坐姿预备时，双腿是关闭的，又没有转开，为什么专业人士的双腿、脚后跟、脚内侧都能严丝合缝地并拢，但两个大脚趾却呈八字分开，五个脚趾像扇面一样向外旋转，真不知道他们是怎么发力达到这个形态的，我要想达到这个形态，就只能转开整条腿了。 与此呼应的练习是压脚背的练习，不少老师会在压脚背时帮学生外旋地踩压脚背，比如美张软开课上的那种，可这个练习量太小了，老师们可不可以教一种自己在家练习的方法啊。 脚的外开形态：脚的外开形态是一个非常基础而又非常重要的内容。脚的外开是辅助整条腿外开的，它可以决定你的前旁后腿、sur-le cou-de-pied的质量, 进而决定你的fondu、frappe、developpe的质量。我自己感觉，在芭蕾的腿部控制中，有一个发力点在人的脚上，而且这个点只有当你的脚呈外开形态时才能找到。举个我自己的例子，抬后腿。好多老师批评我后腿膝盖伸不直，老跟我强调膝盖要伸直。想伸直膝盖很简单的，两头抻嘛。一个发力点在后胯根，另一个点我觉得就在脚上，但由于我无法把脚转开，所以一直无能为力。如何在后腿时，把脚后跟压下去，把脚尖翘起来，这才是解决问题的关键所在。我看看谁能教会我这个哈！ 还有后tendu点地，我觉得要向下压脚后跟就不能绷脚趾，而且大脚趾着地怎么硌得那么疼啊，我是不是做的不对？大家疼不疼？ Ballet Bunnie写了一些有关绷脚的东东和大家的问题，收录如下： 先大概概括一下第一个tendu的视频吧：

大意就是tendu 的时候一定要擦出去，先把脚腕子蹦到底再蹦脚趾。也一定要有经过半脚尖的这个过程。注意是擦出去，而不是抬出去。另外一个忌讳就是弯脚趾，脚趾头不能弯，而是有向远伸的感觉。还有要注意外开，不能把重量都侧着压在大拇指上（不然容易得拇外翻）。

http://www.tudou.com/programs/view/kL4EhIh1pOc/

Exercises For Pointe Work - 2 - Pointe Through Demi-pointe 我们的腿上有两组肌肉群能蹦脚—一组在小腿外侧，另一组在小腿内侧并进入脚里面。过多使用外侧的肌肉群会出现问题（Achilles Tendonitis 或者腓骨附近的肌肉问题），所以学会使用腿内侧的那组肌肉很重要。

勾绷脚练习对找到这组肌肉有帮助。注意的是，绷脚的时候先绷脚腕，把脚腕绷到头的同时尽可能地勾脚趾，绷到头了再绷脚掌，但是保持脚趾伸长（不能弯脚趾）。然后再勾脚趾，勾脚腕。

跳芭蕾舞时候的脚并不全是用脚尖立的，而是借用芭蕾舞鞋。

芭蕾舞足尖鞋不同与普通的软底练功鞋。它的前部由特殊的胶水把布一层一层的粘起来并打实，形成一个硬硬的头(Box)，并且在最前端有一个小小的平面（Platform）；

而鞋底内有一块橡胶鞋板（Shank），鞋底外有一块皮质底（LeatherSole）。芭蕾舞女演员就是靠鞋板的帮助立起来，并利用鞋头的小平面固定重心的。扩展资料

主要基本动作：

1、旋转：数量和质量的高低是评判芭蕾舞者技术水平高低的核心标准之一。旋转过程中，规范的舞姿是否走形，空间的定位是否合乎要求，停止旋转时是否稳定如初，是否能自然而然地完成结尾时的固定舞姿。

2、速度：这是衡量芭蕾舞者技术水平高低的又一硬性标尺。速度越快，难度越大，但在有些旋转和跳跃中，加速则是必不可少的，并且能使这些动作完成起来更加容易一些。

3、方向：在动态中变换方向时，要求力度增减得当，而有经验的舞者都懂得，按照圆形的调度转圈比按照直线的调度转圈难得多。

4、变化手臂或腿脚：在旋转或跳跃中变化手臂或腿脚，是对舞者身体平衡与协调能力的又一大挑战。

一开始会疼的，时间长了就习惯了。您可能还不太了解，芭蕾不是很多不了解的人想象的单纯将体重全部压在脚趾尖那几个点上，跳芭蕾用的足尖鞋的前面鞋箱部分是硬的，帮助舞者立在脚趾上，所以足尖鞋合适的话就不会疼的那么难以忍受。（我指的是业余，专业的话训练量大，有些人脚趾头是长期淤血的，掉趾甲盖不足为奇）。足尖舞确实容易受伤，所以不是谁都可以随便跳的，要经过长时间的训练，足弓、脚腕力量以及全身肌肉的控制等都要达到一定水平才可以跳，否则很容易受伤的。

芭蕾当足尖立起时应该是三个脚趾支撑全身，因而是前三指！立起足尖时不但会感到脚趾很疼，还有就是脚踝很不舒服，那是因为立足尖的发力点就在脚踝上，而不是脚背！芭蕾是一门很残酷的艺术，疼痛是一直会陪伴着你的艺术生命的，甚至会陪伴一生，但长时间的训练会让你感觉好很多，在你的芭蕾鞋里面放一个厚一点袜套会减轻好多的疼痛，也会较少很多的摩擦伤口！别作一些你无法完成的动作，首先保护了你的安全不会受伤，再者保护了你的动作，让你不会动作走样，因为身体有一种能力叫“动率定型”，一旦你形成这种动率定型你的身体会很难改变这种形态，那对你以后再学这个动作的时候会有很大的影响