怎样才算有芭蕾舞的脚背

芭蕾舞脚背的训练有：曲脚、曲踝、绷脚尖等。

1、曲脚

坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。

2、曲踝

向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。

3、绷脚尖

脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。学芭蕾舞的好处

1、练习耐性和意志

学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持续不间断的练习，可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣，亦可扩阔其思维规模。还可以增强女生的勇气和自信心。2、身材挺拔，仪态端庄

女生学跳芭蕾，在学跳过程中，通过各种芭蕾舞基本功的训练，对她的骨骼发育、形体都有好处，能够纠正时下一些女生所出现的不良姿态和形体，无论站姿还是坐姿，都能使女生保持挺拔端庄。3、改善气质，增强自信

练芭蕾的女人也许不美丽，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。走下圣殿的芭蕾舞，在使人形体优美的还带出内在高雅的气质，使“凡人”也可以体会到“天鹅”舞动的灵巧与优雅。从这一点上来说，芭蕾作为健美身材、提升气质的一种方式。

要有芭蕾舞的脚背，需要具备以下特征：

1. 高足弓：脚背的足弓要高，即足部的凹陷度较深，脚背凹陷部分应呈现出优美的曲线。

2. 柔软度：脚背的皮肤、肌肉和韧带应具有一定的柔软度，能够伸展和弯曲，使脚背能够完成芭蕾舞动作所需的各种姿势。这要求良好的柔韧性和灵活性。

3. 长而细的脚趾：芭蕾舞的脚背通常伴随着细长而柔软的脚趾。脚趾应能够展开，形成优美的弧线，并且能够做到独立运动，以完成不同动作的需求。

4. 良好的力量和控制：除了外观的特征，芭蕾舞的脚背还需要具备足够的力量和控制力。这意味着脚背的肌肉需要足够强壮，能够承受身体的重量，并有能力完成复杂的动作和跳跃。

要达到有芭蕾舞的脚背，需要进行专业的训练和练习。通过正确的拉伸、强化脚背和足腕的肌肉，以及正确的姿势和技巧，可以逐渐塑造出具备芭蕾舞脚背特征的足部。个人的体质和遗传因素也会对脚背的形态产生一定的影响，所以每个人的脚背特征可能会有所不同。

要判断一个人是否有芭蕾舞的脚背，有几个方面需要考虑。

脚背的长短是一个重要因素。芭蕾舞中，一个标准的脚背通常是比较长的，即指足弓部分的长度较长。长的脚背可以提供更大的弧度和拉伸，使舞者在舞蹈动作中更加优雅。

脚背的柔软度也是关键。一个灵活柔软的脚背能够更好地展示出指足弓的线条和曲度。芭蕾舞中，舞者需要通过扩展和弯曲脚背来完成许多技巧，如足弓拉伸、足尖站立等。柔软的脚背可以使舞者更容易完成这些技巧，并呈现出更美丽的舞姿。

脚背的力量和稳定性也很重要。舞者需要有足够的足背肌肉力量来支撑身体的重量，并保持稳定的平衡。通过训练可以增强脚背的力量，并提高舞者在舞台上的表现。

脚趾的灵活性和指骨的弯曲度也会影响脚背的表现。柔软灵活的脚趾可以更好地展示出优雅的舞姿。

要达到有芭蕾舞的脚背，需要经过长期的专业训练和练习。从儿童时期开始进行正确的拉伸和锻炼，同时接受专业的芭蕾舞教育和指导，可以帮助培养出优秀的脚背。

芭蕾练脚背我有一个办法，睡觉前把被子折起来。放在上面几个垫子。保证高读。然后双膝跪到上面压脚背。脚背一定要保持外八。我以前在床上就是这样练的。耗个15-20分钟。把脚耗麻了（程度就是你使劲掐都没有感觉）。就可以休息一下。休息的时候要记得做100次勾绷脚背。然后再耗一组。这样不出一个月。脚背就会有明显进步。还有补充一点：芭蕾舞的好脚背，大部分是天生的。所以一定要吃得苦才行。

跪下腰：跪着，双手掐腰；

头向后，挨在脚上；用腰的力量起来；双手上举，向后下腰，手挨在脚上；慢慢向膝盖的方向移动。

压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。

2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。

3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚

尖碰到地上。

只要坚持一定能压出漂亮的脚背的。压脚背也叫绷脚背，最初练绷脚可以把一只脚搁在另一条腿上,用两手帮助把小脚拇指往上搬,把大拇指往下压,脚跟不能抬起.也可以在睡床上时,将两腿伸直,大拇指用力往前往下压,注意脚跟不能抬起,直到两脚平伏于床,这需要有个过程。

也有专门的压脚备机·哦，不过还是要小心，一下子不要太过力了，会压伤的

芭蕾舞最重要的一个特征就是以脚尖点地表演，故又称脚尖舞，所以被芭蕾舞者脚背软度要求也是非常高的！可根据以下几点方法进行脚背训练！

芭蕾舞压脚背的方法之一

坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐渐用力往下压，大约五分钟后慢慢松开。

芭蕾舞压脚背的方法之二

把脚背的前半部分塞进钢琴后面的把手缝隙中，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。

芭蕾舞压脚背的方法之三

脚背不论压得有多好，重在运用。在做完压脚背的训练之后，一定要配合勾绷脚的动态练习。

压完脚背后做勾绷脚，为的是使脚背周边的肌肉进行拉伸，想要更好地运用脚背，支配脚上的小肌肉群，必须配合和掌握这样的练习过程。

专业女的要达到二百多度…男的要求比较低一百九十多就可以了

扩展知识为了让双腿拥有修长而优雅的曲线，芭蕾舞者会在脚离开地面时，自然而然踮起足尖。专业的芭蕾舞者至少有一点是相同的，都拥有美丽的足尖。足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。有些舞者天生具有这样的能力，不费吹灰之力就可以绷起脚背。那些双腿修长、脚踝瘦削的舞者，绷起脚背时会更美。如果你不是天生的幸运儿，下面的个别指导可以帮助你练出美丽的脚背。曲脚

坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。曲踝

向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。绷脚尖

脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。