藏族舞蹈踢踏舞基本步教学（藏族舞蹈基本动作16个）

编辑：云舒 2025-09-13 21:03:03 浏览： 58

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藏族舞蹈是西藏地区独特的舞蹈形式，它以舞者独特的肢体动作和韵律感召人们，展现了藏族文化的魅力。踢踏舞是藏族舞蹈中的一种重要形式，下面我将介绍踢踏舞的基本步教学，共有16个基本动作。

1.大步迈进：以挺胸、抬头的姿势，迈出大步向前，交替踏地，腿部动作要有力量和弹性。

2.二歪蹬：双脚分开，跨出一步，然后另一只脚也要跨出，重心保持稳定，动作如两脚交替斜向外跨出。

3.四展开：双脚并拢站立，然后迅速跳开四个方向，重心要保持平稳，动作要有力而不失优雅。

4.七点步：踏前一小步，然后左右脚分别向前7次，动作要有节奏感和流畅感。

5.八点步：与七点步相似，但是踏前一小步后，左右脚分别向前8次。

6.左蹬右蹬：左脚先踏出一个步伐，然后右脚也踏出一个步伐，交替进行。

7.转身舞：两脚并拢站立，上半身向左转90度，然后右脚踏出一个步伐，上半身再次向左转90度，左脚踏出一个步伐。

8.抬脚跳：在原地双脚交替跳起，一只脚离地后，另一只脚踏地，要有节奏感和力量。

9.石桌蹬脚：两脚并拢，然后交替蹬起，仿佛踩在一个石桌上。

10.左右蹬：左脚向前踢出，然后右脚也向前踢出，交替进行。

11.左右拱手：左脚向前一步伐，同时双手向上拱起，然后右脚也向前一步伐，同时双手举过头顶。

12.左右分开：双脚并拢，向左边迈出一大步，然后又迈向右边一大步，动作要有力量和稳定感。

13.左右滑步：左脚向前迈，右脚跟随着向前滑动，再回到原位，交替进行。

14.左右扭脚：脚尖与脚跟相对，然后左脚向左扭动，右脚也向右扭动，交替进行。

15.左右蹬踏：左脚踏地，右脚离地，然后右脚踏地，左脚离地，重复进行。

16.左右起跳：双脚并拢，然后跳起，同时左脚向左侧踏出一个步伐，再回到原位，右脚也同样动作。

以上就是藏族舞蹈踢踏舞的基本步教学，这些基本动作融入了藏族舞蹈的特点和韵律，展现了西藏文化的魅力和独特之处。学习和掌握这些基本步，可以帮助人们更好地理解和欣赏藏族舞蹈，同时也可以增强身体的协调性和灵活性。无论是作为舞者还是观众，都能从中感受到藏族文化的美丽和魅力。让我们一起走进藏族舞蹈的世界，感受这份独特的文化遗产！

藏族舞蹈踢踏舞基本步教学（藏族舞蹈基本动作16个）

甘孜踢踏舞源于四川省甘孜藏族自治州日部地区，是藏族地区较为流行的一种传统舞蹈。以下是甘孜踢踏舞的教学步骤：

1.准备动作：将脚并拢，身体站直，两手放置在裙摆两侧。

2.快速抬腿：左脚向前抬高，然后迅速落下，右脚抬高，同样迅速落下。两腿交替执行此动作，每只脚抬高时距离地面30厘米左右。

3.侧步：一只脚向左拐，弯曲右膝，右侧脚尖提升，紧贴左膝，同时左臂向上伸展（类似祷告姿势）。然后向右侧踏步，将左腿与右腿交替执行踏步动作。

4.中间跳跃：踏步后，迅速分开脚跳跃，并将两臂向前伸展。

5.回踩：跳跃后，脚向后回踩。

6.再次侧步：脚向右侧踏步，进行与第三步类似的动作。

7.双臂扩张：双臂向上扩张，膝盖弯曲，身体跳跃。

8.收尾动作：双臂向下跨开，整个身体收缩，双手交叉放在胸前完成动作。

以上是甘孜踢踏舞的基本步骤，舞蹈的特点在于动作的幅度较大、力度强，节奏感强烈，需要跳得较高。由于舞蹈难度较高，初学者建议先从简单动作练习，逐渐增加难度。记得和音乐节奏配合，以确保动作节奏协调、流畅。

藏族舞蹈基本步教程

1、齐眉晃手，双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。2、晃盖手，一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。3、髋前划手，双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。4、前后摆手，两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。5、横向摆手，两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。

颤息两个八拍，左右同时冈答半个八拍一次，两个八拍。左右脚轮流冈答手顺着两侧肋骨向上一个八拍结束“哒”打开，两个八拍。

先向右做原地第一基本步四个，接两个八拍第一基本步（四个），接原地冈答步两个八拍，再接一个八拍钟摆布向前，一个八拍钟摆步向后。

藏族舞蹈基本动作16个教学视频

藏族舞的风格特点是动作幅度大，脚穿藏靴，头戴藏帽，双臂长袖随着乐曲的节凑翻甩挥动，尽显欢快热烈的藏族舞蹈气氛。

所以想要跳好藏族舞蹈的特色，须练习好步伐脚尖、脚跟、蹦、跳、旋转、抬腿、原地前后交叉舞步、和单臂甩袖、双臂交叉拧花甩袖，左右侧弯腰、双臂在胸前边甩袖边向前后跳跃、以及平行快速转身等十二种动伙。

熟练地把这一系列动作配合乐曲惯穿下来就可以跳好漂亮的藏族舞蹈了。

藏族舞蹈视频教学

藏族舞蹈是藏族民族舞蹈的总括名称。藏族舞蹈文化源远流长并与汉族舞蹈文化相互交流，也与周边民族和国家的舞蹈文化相互影响，形成了独具特色的`中国西藏高原地区的藏族文化。藏族舞基本功怎么练呢?下面就让我来告诉大家吧! 藏族舞蹈上肢动作类 1、齐眉晃手规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前;中晃的高度于齐眉;大于前上方。 2、晃盖手规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。 3、髋前划手规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。 4、前后摆手规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。 5、横向摆手规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。 6、平面摆手规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。藏族舞蹈下肢动作类 1、碎踏规格及要领：双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。可进、退、转体。动作短句：2/4中速准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。 [1]-8：(右始)保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。 [2]-8：(右始)保持基本体态，一拍一步“碎踏”退。 [3]-4：(右始)原地一拍一步“碎踏”左转，体对七方向。双手由外及里“抹”。 [5]-8：(右始)原地一拍一步“碎踏”左转，体对五方向。双手由里及外“摊”。 [4]-8：反复[3]-8动作。体对三、一方向。 2、颤踏规格及要领：弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动(变支撑腿)，同时抬起另一只腿。动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。动作短句：2/4中速准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。 [1]-6：右脚“颤踏”(抬左脚)，同时左转腰，里“横向摆手”。 [7]-8：体对一，原地左右“碎踏”二步。外“横向摆手”。 [2]-8：做[1]-8反向动作。 [3]-4：做[1]-8动作。 [5]-8：做[2]-8动作。 [4]-8：反复[3]-8动作。 3、抬踏颤(抬踏亦叫“冈打”) 规格及要领：弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝。可双脚亦可单脚做。动作短句：2/4中速准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。 [1]-8：保持基本体态，原地双脚“抬踏颤”四次。 [2]-2：保持基本体态，原地右脚“抬踏颤”一次。 [3]-4：做1-2反向动作。 [5]-8：反复1-4动作。 [3]-2：原地右、左脚“抬踏颤”各一次。 [3]-8：反复1-2动作。 [4]-8：原地右、左交替“抬踏颤”八次。 4、吸颤步规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。注意保持上身的稳定、松弛。动作短句：2/4中速准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。 [1]-2：左“吸颤步”进(吸左脚)，右“前后摆手”。 [3]-4：做1-2反向动作。 [5]-8：反复1-4动作。 [2]-8：反复[1]-8动作退，双手上位左、右摆手。 5、退踏步规格及要领：动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，打拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。动作短句：2/4中速准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。 [1]-8：右“退踏步”四次，“前后摆手”四次。 [2]-8：反复[1]-8动作，同时左转一周(7、5、3、1方向)。